世界镇痛日：别让疼痛“沉默”，科学应对有妙招

发布时间：2025-10-24 点击数：

每年10月的第三个周一为“世界镇痛日”，今年的主题依然聚焦“免除疼痛是患者的基本权利”。作为疼痛科医生，我们在临床上经常遇到因“忍痛”延误治疗的患者——有人觉得“腰酸背痛忍忍就好”，有人担心“止痛药会上瘾”，最终小痛拖成慢性顽疾。其实，疼痛不是“小事”，它是身体发出的“求救信号”，科学应对才能守护健康。

第一步：识别疼痛，分清“急性”与“慢性”

疼痛按持续时间可分为急性和慢性，处理方式大不同。

急性疼痛像身体的“警报器”，比如扭伤、术后疼痛、急性肠胃炎痛等，通常持续不超过3个月，及时处理能快速缓解。

慢性疼痛像“故障的警报”，持续3个月以上，如颈椎病、腰椎间盘突出、带状疱疹后神经痛等，不仅影响睡眠和情绪，还可能导致免疫力下降。如果你或家人出现“疼痛反复超过1个月”“休息后不缓解”“影响吃饭睡觉”这三种情况，一定要警惕慢性疼痛的可能。

第二步：科学应对，避开三大误区

面对疼痛，很多人会陷入误区：

一是“硬扛”，认为“止痛药伤肝伤肾”“吃了会上瘾”。其实，在医生指导下短期使用非甾体类止痛药（如布洛芬）是安全的，阿片类止痛药虽有成瘾风险，但是只要合理规范的应用，也可以很好地避免不良反应的发生。

二是“乱贴膏药”，有些患者皮肤过敏还强行使用，反而加重症状。三是“盲目按摩”，像腰椎间盘突出急性期按摩可能导致神经压迫加重。

正确的做法是：先到正规医院疼痛科就诊，通过体格检查、影像学检查（如X光、CT）明确病因，再制定个性化方案，比如药物治疗、物理治疗（针灸、冲击波）、神经阻滞等。

第三步：日常预防，学会“疼前管理”

预防比治疗更重要。

1、长期久坐的上班族，每小时起身活动5分钟，做“靠墙站”“颈椎米字操”；

2、中老年人注意补钙和维生素D，预防骨质疏松性骨痛；运动爱好者运动前充分热身，避免过度运动损伤。

3、此外，保持良好心态也很关键，焦虑、抑郁会放大疼痛感受，通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，能有效减轻疼痛体验。

世界镇痛日的意义，不仅是呼吁关注疼痛，更要传递“主动就医、科学止痛”的理念。疼痛不是“忍忍就过去”的小事，它关乎我们的生活质量和身心健康。从今天起，别再对疼痛“沉默”，及时就医、科学应对，才能真正享受无痛生活的权利。（文/杨彬作者就职于河南省中医院疼痛科）

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