十步降压操

发布时间：2025-09-25 点击数：

中医将原发性高血压分为四种常见证候：肾气亏虚证（表现为腰脊酸痛、耳鸣耳聋等）、痰瘀互结证（头如裹、胸闷等）、肝火亢盛证（眩晕头痛、急躁易怒等）和阴虚阳亢证（腰酸膝软、五心烦热等）。降压操通过按摩特定穴位，如太阳穴、百会穴、风池穴等，可以调整微血管舒缩功能，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳。

现代医学研究证实，有规律的主动运动可以让身体释放微量内啡肽物质，有利于降低血压，但这种效果相对有限，不能完全替代药物治疗。因此，降压操更适合作为药物治疗的辅助手段，而非替代方案。对于轻度高血压患者或高血压前期人群，在医生指导下，坚持降压操练习可能有助于延缓或减少药物使用；但对于中重度高血压患者，绝不能擅自停药而仅依靠降压操控制血压。

传统穴位按摩型降压操是目前流传最广、研究最充分的一种，通常需要10-15分钟完成全套动作。这种降压操结合了中医经络理论与现代运动医学，通过系统按摩头部、颈部和四肢的关键穴位来达到降压效果。

1.预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手放在大腿上，膝关节呈90度，两脚分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。2.按揉太阳穴：用拇指或食指顺时针旋转按揉太阳穴（位于眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处），一周为一拍，共做32拍。此法可疏风解表、清脑明目。

3. 按摩百会穴：用手掌紧贴百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）旋转，一周为一拍，共做32拍。此动作能直接降血压，宁神清脑。

4. 按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴（颈部枕骨下，两条大筋旁凹陷中，与耳垂齐平），顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可输阳益气，促进气血通畅。

5.摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际（手掌小指侧边缘）从前额向耳后按摩，途经太阳穴、安眠穴等，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。此法可舒筋通络，平肝降压。

擦颈/人迎穴：用左手掌大鱼际（拇指根部肌肉丰厚处）按摩右颈部胸锁乳突肌前缘（人迎穴位于喉结旁，胸锁乳突肌前缘，颈动脉搏动处），再换右手按左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可使颈动脉通畅。

7. 按揉曲池穴：先用右手按揉左肘曲池穴（屈肘成直角，肘横纹外端向外一横指处），再换左手按揉右肘曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热降压，活络手臂动脉。

8.按揉内关穴：用大拇指按揉内关穴（前臂正中，腕横纹上两横指，两肌腱之间），先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。此节可舒心开胸。

9. 引血下行（按揉足三里）：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴（外膝眼下四横指，胫骨边缘），旋转一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃，引血下行。

10.扩胸调气（收势）：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

传统穴位按摩降压操作为一种自然疗法，通过系统刺激特定穴位，能够有效辅助调控血压。但需要强调的是，这不能完全替代必要的药物治疗和医生的专业指导。建议高血压患者在专业医师指导下，将此法作为综合治疗方案的一部分，科学运用这一传统养生智慧，维护心血管健康。（文/张肖红心病二区）

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