立春养生正当时，高血压患者这样做

发布时间：2026-02-05 点击数：

立春至，阳气升，万物始苏，气候乍暖还寒，血压易受气温波动、阳气生发影响出现波动，高血压患者做好春季养生，对平稳控压至关重要，结合中医养生理念，这份实用攻略请收好。

一、顺时起居，养阳稳血压

中医讲“春宜养阳”，起居遵循“晚睡早起，与日俱兴”，晚不超过23点睡，早7点前起，顺应阳气升发，避免熬夜耗伤阳气、导致血压升高。晨起别急着起身，卧床静坐1-2分钟，缓慢穿衣，防止晨起血压骤升引发头晕。

二、饮食清淡，疏肝健脾忌温补

立春肝气当令，肝阳上亢易致血压偏高，饮食以清淡疏肝、健脾和胃为主，少辛辣、油腻、温补之品（如羊肉、桂圆），避免助火升阳。

多吃春蔬：菠菜、芹菜、春笋、荠菜，疏肝理气、清热润燥；

杂粮健脾：小米、薏米、山药，健脾祛湿，防脾虚痰湿壅盛影响血压；

中医小方：晨起泡菊花枸杞茶（菊花3朵+枸杞5粒），平肝明目，适合肝阳偏亢的高血压患者。

严格控盐，每日盐摄入≤5克，少腌制品、加工肉，减少水钠潴留。

三、适度运动，柔缓升阳不妄动

立春运动宜选柔缓舒缓的方式，顺应阳气缓慢升发，避免剧烈运动导致血压骤升，推荐散步、太极拳、八段锦，每次30分钟，每周3-5次，以身体微微出汗为宜。

运动时间选上午9-10点（气温回升），避开晨起低温时段，运动后及时擦干汗水，防吹风受凉。

四、调畅情志，疏肝降压少生气

“怒伤肝”，肝气郁结、急躁易怒会直接导致血压飙升，立春养生重在疏肝解郁、平和情志。

日常可多听舒缓音乐，养花种草，遇事慢半拍，保持心情舒畅，让肝气条达，血压自然平稳。

五、保暖护阳，春捂防感稳血压

立春乍暖还寒，寒邪易侵袭人体，导致血管收缩、血压升高，遵循“春捂秋冻”，重点护住头、颈、脚三个部位，晨起出门戴帽子、围巾，睡前用温水泡脚（水温40℃左右，时长15分钟），温通经络、散寒暖身，避免血压因受凉波动。

六、中医小妙招，辅助控压超实用

1. 按揉太冲穴：足背第一、二跖骨间，每日按揉2次，每次3分钟，疏肝理气、平肝降压；

2. 捏揉耳尖：用拇指捏揉双耳尖，每次1分钟，清热平肝，缓解血压偏高引起的头晕。

神经外科医护温馨提醒：立春是全年养生的起点，除了春季养生外，一定要记得定时定量服用降压药，规律监测血压，发现异常及时就医哦！（丁辉神经外科）

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