秋天来了，你的肠道，藏着情绪的密码

发布时间：2025-12-03 点击数：

残年孤寂不禁秋，醉自凄凉醒更愁。”这是来自北宋陆游的一首诗--《悲秋你有没有想过自古文人墨客都留下了大量关于悲秋的诗词，仅仅是看到秋风萧瑟，落叶满地，就会心情消沉，情绪低落吗？其实核心本质都藏在了我们博大的中医理论中，“秋主金，对应五脏是肺，主宣发肃降，与大肠通过经络相连。肺气不降可致大肠传导失常，表现为便秘；而大肠积热可能引发肺热咳嗽。”临床常见肺部感染患者伴随肠道菌群紊乱，两者通过免疫调节、黏膜屏障等互相影响。这就是很多人一到了秋天，就会感受到紧张焦虑，心情低落，同时又毫无胃口、食欲不振？其实这是肠道在提醒我们了，而很多人将这些反应归咎于“心理作用”，但实际上，这背后隐藏着人体一个神秘而强大的调控系统 ——肠脑轴。这个连接肠道与大脑的“双向通道”，不仅掌管着消化吸收，更在情绪调节中扮演着至关重要的角色，甚至被科学家称为人体的 “第二大脑”。

什么是肠脑轴？

肠脑轴，简单来说，就是肠道和大脑之间通过神经、内分泌和免疫三大系统构建的双向信息交流网络。这里的“肠脑”，并非指肠道真的拥有像大脑一样的思维能力，而是指肠道内壁上布满的复杂神经网络 ——肠神经系统。它拥有超过5 亿个神经元，数量仅次于大脑，能够独立完成消化液分泌、肠道蠕动等基础功能，即便脱离中枢大脑的控制，也能维持肠道的基本运转。

而肠脑与大脑之间的“通信”，主要依靠三条核心路径：一是通过迷走神经直接传递电信号；二是借助肠道菌群代谢产生的神经递质影响大脑；三是通过免疫系统释放的炎症因子间接调控情绪相关的脑区。这三条路径相互协作，让肠道和大脑形成了 “一荣俱荣，一损俱损” 的紧密关系。

肠脑轴如何操控我们的情绪？

情绪的产生离不开大脑内神经递质的平衡，而令人惊讶的是，人体95% 的血清素和50% 的多巴胺都产自肠道。这两种关键的情绪递质，前者被称为“快乐激素”，负责调节愉悦感、睡眠和焦虑水平；后者则与奖励机制、动力和情绪控制密切相关。肠道菌群正是这些神经递质的 “幕后推手”，它们通过分解食物中的膳食纤维等物质，产生短链脂肪酸等代谢产物，进而刺激肠道细胞分泌神经递质，再通过肠脑轴传递到大脑，直接影响我们的情绪状态。

当肠道菌群失衡时，情绪的“调控开关” 就会失灵。比如，有害菌增多会导致肠道炎症反应，炎症因子会通过血液进入大脑，干扰海马体、杏仁核等情绪中枢的正常功能，增加焦虑、抑郁的风险。研究发现，抑郁症患者的肠道菌群多样性往往显著低于健康人群，而通过调节肠道菌群，部分患者的情绪症状能得到明显改善。这也印证了 “坏情绪可能从肠子里来” 的说法。

此外，肠道的“感知能力” 也会反向影响大脑。肠道内壁布满了大量的神经末梢和感受器，被称为 “人体最大的感觉器官”。当我们吃了辛辣、生冷等刺激性食物，肠道会产生不适感，这种信号会通过迷走神经快速传递到大脑，引发烦躁、易怒等负面情绪；反之，当肠道状态舒适，菌群平衡时，大脑会持续收到 “正向信号”，让人更容易感到平静和愉悦。

如何养护肠脑轴，稳住好情绪？

既然肠脑轴与情绪息息相关，那么通过调节肠道健康来改善情绪，就成为了一种简单有效的方法。我们可以从日常生活中的小事做起，给肠脑轴“减负”“充电”。

首先，打造均衡的肠道饮食。多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类，它们是有益菌的“口粮”，能促进菌群多样性；适量补充发酵食品，如酸奶、泡菜、纳豆等，这些食物中的益生菌可以直接补充肠道有益菌数量；同时减少高糖、高脂、加工食品的摄入，这类食物会抑制有益菌生长，破坏肠道菌群平衡。

其次，保持规律的生活习惯。充足的睡眠对肠道修复至关重要，熬夜会打乱肠道蠕动节律和菌群平衡；适度的运动，如快走、瑜伽、慢跑等，能促进肠道蠕动，增加肠道菌群多样性，同时还能刺激大脑分泌内啡肽，进一步提升情绪。

最后，学会调节心理压力。情绪和肠道是“双向奔赴” 的关系，长期的焦虑、压力不仅会影响情绪，还会直接抑制肠道蠕动，导致消化不良、菌群失衡。我们可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，反过来也能促进肠道健康，形成 “情绪好 — 肠道棒 — 情绪更好” 的良性循环。

结语

肠脑轴的发现，让我们重新认识了肠道与情绪的紧密联系。它告诉我们，情绪并非仅仅是大脑的“专属产物”，肠道的健康状态同样在潜移默化中影响着我们的喜怒哀乐。养护肠道，就是养护情绪；善待肠道，就是善待自己的内心。从今天起，不妨多关注一下自己的 “第二大脑”，用健康的饮食、规律的作息和积极的心态，让肠脑轴为我们的好情绪保驾护航。（检验中心/路娜）

东风路院区：0371-60908760（急诊，24小时）、0371-60908747(挂号室，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30)

0371-60908829（医保，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）、0371-60908781(院办，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30)

五龙口院区：0371-53351220（急诊，24小时）、 0371-53351170（咨询电话，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

0371-53351171（挂号室，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

迎宾路院区：0371-55095256/55095236（急诊，24小时）、 0371-55095258/55095158（咨询电话，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

21世纪门诊部：0371-65352682（挂号室，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

0371-65352650（办公室，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）、0371-65352695（内科，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

东风路院区：郑州市东风路6号；迎宾路院区：郑州市迎宾路40号（迎宾路与花园路口向西）；21世纪门诊部：郑州市花园北路55号附1号（76中学南侧）

五龙口院区：郑州高新技术开发区汾河路36号（汾河路、太白路交叉口东北角）；

河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）官方自媒体矩阵

微信公众号
抖音号
视频号
微信订阅号
头条号
互联网医院
小红书

书记信箱
院长信箱