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养生也有“时刻表”：读懂身体的子午流注

您是否知道，我们的身体内部有一个精妙的“生物钟”！传统中医的子午流注理论，就将一天二十四小时划分为十二个时辰，每个时辰都有一条经络和对应的脏腑在“值班”，气血循行盛衰有序。遵循这个天然的节律，就如同为健康绘制了一张“养生时刻表”。

【夜间修养篇：养阴蓄能，重在睡眠（21:00 - 5:00）】

这是人体休养生息、推陈出新的黄金时间。安静入睡是此阶段最好的养生。

亥时(21:00-23:00)：三焦经当令。

养生重点：准备入睡，通调百脉。

解析：三焦主管全身的气化和水液运行。此时应让身心平静下来，避免剧烈活动或兴奋，为进入深度睡眠做准备，确保百脉得到休养。

子时(23:00-1:00)：胆经当令。

养生重点：务必进入睡眠状态，养护阳气初生。

解析：中医认为“十一脏皆取决于胆”。子时阳气开始生发，胆气是否清爽，直接影响到第二天的精神状态。此时入睡，对养护初生的阳气至关重要，晨醒后会头脑清晰、气色红润。

丑时(1:00-3:00)：肝经当令。

养生重点：深度睡眠，净化血液。

解析：“人卧则血归于肝”。肝脏在此时进行解毒和血液净化工作。拥有高质量的睡眠，才能养好肝血。长期熬夜至此阶段，易导致烦躁、焦虑，甚至影响视力。

寅时(3:00-5:00)：肺经当令

养生重点：深度睡眠，宣发气血。

解析：肺朝百脉，负责将气血输布全身。这是从静到动的转换期，需要通过深度睡眠来完成。有肺部不适或心脏功能较弱的朋友，尤其不宜过早起床锻炼，应等待日出阳气升发之后。

【日间活动篇：养阳益气，活力充沛（5:00 - 17:00）】

随着太阳升起，人体阳气逐渐旺盛，是进行消化、吸收、代谢和活动的关键时段。

卯时(5:00-7:00)：大肠经当令。

养生重点：起床饮水，排便排毒。

解析：天亮了，气血流注大肠。晨起喝一杯温水，有助于促进排便，养成良好习惯。排便后做提肛运动，可预防肛肠疾病。

辰时(7:00-9:00)：胃经当令。

养生重点：吃一顿优质的早餐。

解析：此时胃气旺盛，消化能力最强。一份营养丰富的早餐犹如“雪中送炭”，能被高效吸收利用。

巳时(9:00-11:00)：脾经当令。

养生重点：高效工作与学习。

解析：脾主运化，负责将早餐的营养转化为气血能量。此时是全天精力最旺盛的时段之一，适合处理复杂任务。

午时(11:00-13:00)：心经当令。

养生重点：午餐、小憩，静养心神。

解析：午时是天地气机的转换点。午餐后稍作休息，进行不超过30分钟的午睡，有助于滋养心气，保证下午精力充沛。

未时(13:00-15:00)：小肠经当令。

养生重点：集中精力，消化吸收。

解析：小肠负责将午餐的营养进一步吸收分离。此时可以投入工作，让身体安心处理营养物质的分配。

申时(15:00-17:00)：膀胱经当令

养生重点：多喝水，促排毒。

解析：膀胱主司水液代谢。此时应多补充水分，促进身体废物通过尿液排出。这也是适合进行体育锻炼的时段。

【傍晚调整篇：养阴敛阳，准备入眠（17:00 - 21:00）】

酉时(17:00-19:00)：肾经当令。

养生重点：晚餐宜早宜简，养精蓄锐。

解析：肾藏精，是“先天之本”。此时适合清淡的晚餐，且最好在19点前完成，以免增加肾脏负担，影响精华的贮藏。可适当休息，不宜过度劳累。

戌时(19:00-21:00)：心包经当令。

养生重点：舒缓身心，准备入睡。

解析：心包是心脏的外围屏障。此时适合进行散步、听音乐等舒缓的活动，使心情愉悦舒畅，避免剧烈运动或精神刺激，为接下来的睡眠做好准备。

结语：了解子午流注，并非要我们刻板地生活，而是提醒我们去倾听身体的自然节律。尝试根据这张“时刻表”稍作调整，或许您会发现，不仅精力更充沛，整个人的状态也会更加平和与健康。（文/黄志慧 急诊科）

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