冬季流感预防，中医为您护航

发布时间：2025-12-05 点击数：

冬季是流感的高发季节，近来气温骤降，也加剧了流感的传播速度。流感会导致发烧、咳嗽等症状，还可能引发其他并发症，严重影响我们的生活质量。中医预防流感的核心在于“未病先防”，通过饮食、起居、情志的协同调理，构建人体天然防线，冬季为您守护健康。

一、中医认为感染流感的主要原因：感受风寒外邪与自身正气不足。

在中医视角下，流感属于“外感病”范畴，主要由“风邪”和“寒邪”引发，冬季为风寒高发期。当人体“正气”（免疫力）虚弱时，外邪易乘虚而入，导致肺卫失调。

风寒侵袭：冬季气候寒冷干燥，风寒邪气易伤及肺卫（呼吸系统），引发鼻塞、头痛等症状。中医认为，“肺主皮毛”，寒邪首先侵犯肺脏，若不及时防御，可内传脏腑。

正气亏虚：现代生活压力、熬夜或饮食不节可耗损正气，表现为易疲劳、抵抗力下降。中医强调“正气存内，邪不可干”，预防的首要目标是扶正固本。

二、中医药预防流感强调扶正祛邪，标本兼治

中医预防流感主要是通过整体调理，提升人体自愈能力，病毒外邪自然不能入侵

1. 增强正气，固护卫表

正气是防御外邪的“屏障”。中医常用“玉屏风散”（黄芪、白术、防风）为代表方剂，能补气固表，减少感冒频率。每日可饮用黄芪5g、枸杞10g泡水代茶饮；或按摩“足三里”穴位，每次5分钟，以健脾益气。

2. 饮食调养，温润脏腑

冬季宜“温补”，避免生冷伤阳。中医食疗注重“药食同源”，例如生姜散寒、百合润肺。

推荐常喝姜枣茶（生姜3片、红枣5枚煮水）；多食温热食材如羊肉萝卜汤；避免油腻，多食粥类。流感高发期，可每周食用1-2次“防风粥”（粳米加防风10g熬粥）。多吃山药、红枣和穴位保健，强调长期坚持而非短期速效。

3. 中药外用与起居调理

用艾灸或艾香囊，通过刺激经络或芳香避秽来防病。同时，起居规律可调和阴阳以避外邪。艾灸关元穴（肚脐下四指）每周2次，每次10分钟，以温阳驱寒。

自制防流感香囊，将艾叶、苍术、石菖蒲各5g研磨装袋，置于床头或随身携带，其气味能净化空气。

生活起居方面，要保证每天7-8小时睡眠，冬季宜早睡晚起；外出注意保暖，尤其颈部、足部；适度运动，可以打打太极拳、做做八段锦，以宣发肺气，增强抵抗力。

4. 心理调适与环境防护

情志不畅可致肝气郁结，削弱正气。中医主张恬淡虚无，精神内守，情志调畅，正气内收，邪自不侵。每日冥想10分钟减压，保持室内通风（每天2次，每次30分钟）；在人群密集处戴口罩。

三、个性化预防与季节适应

中医强调因人制宜，不同体质需定制不同方案：气虚者（易出汗、乏力）可侧重补气药膳；湿热者（口干、苔黄）宜清热化湿，如薏米红豆汤。冬季进补需循序渐进，避免过补上火，如阴虚者少用温性药材。

最后，需要强调的是，中医药调理需要在医生的指导下，根据自身体质选择适合自身体质的调理方式。一旦感染了流感请尽快就医，不可自己盲目调治。（文/李旭东作者就职于河南省中医院肺病科）

（编辑/王伟琰审核/李昕）

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