知脊知彼——守护好人生“顶梁柱”

发布时间：2025-12-02 点击数：

脊柱，就像我们身体的 “顶梁柱”，它支撑着我们的身体，让我们能够自由活动、直立行走。但在现代生活中，久坐、低头等不良的生活方式，都在给我们的脊柱健康带来严峻挑战。那么如何守护好这根重要的 “顶梁柱”呢？

一：“知脊”—— 认识我们身体的“顶梁柱”

我们的脊柱，并非一根僵硬的骨头，而是一个精密的力学结构。它由33块椎骨构成，分为颈椎（7节）、胸椎（12节）、腰椎（5节）、骶骨和尾骨。这些椎骨之间，通过椎间盘、椎间关节、椎间韧带以及肌肉的协同作用，维持脊柱的连续性和稳定性。这种结构既保持了身体平衡，又赋予了身体前屈、后伸、侧弯和旋转的灵活性。

核心“减震器”——椎间盘：位于每两节椎骨之间，像一个充满弹性的“软垫”，核心是果冻状的髓核，外围是坚韧的纤维环。它能缓冲压力，保护大脑和脊髓免受震动冲击。

“指挥官”的通道——椎管：椎骨围成的空腔，是脊髓和神经根的“家”。脊柱的任何问题，都可能压迫到这些神经，引发疼痛、麻木甚至功能障碍。

二：“知彼”—— 认清伤害脊柱的“隐形杀手”

1.“低头族”：长期低头看手机，颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈椎病等。头部每前倾2.5厘米，颈椎压力约增加1倍。

2.“葛优躺”：这种坐姿使腰椎缺乏支撑，压力全部集中在腰骶部，使颈椎和腰椎长期处于非生理性屈曲状态，加速椎间盘退变。

3. 跷二郎腿：这种坐姿容易导致腰椎与胸椎压力分布不均，引起腰背痛。同时还会引起骨盆不正、旋转和脊柱扭曲，引起附着在骨盆和脊柱上的相关肌肉发生失衡，进而引发一系列骨盆和脊柱相关疾病。

4.运动不当与过度负重：突然的、不协调的扭转或提重物，极易导致急性腰扭伤或椎间盘突出。长期进行需要腰部剧烈活动的运动而不注重核心肌群锻炼，也会增加脊柱负担。

三：守护好人生“顶梁柱”——实用策略

1.规范姿态，科学护脊

正确坐姿：臀部坐满椅子，腰背挺直，靠住椅背，双脚平放地面。屏幕与视线平齐或略低。每坐45-60分钟，起身活动5分钟，做一些简单的伸展。控制体重，保持健康的体重可以减轻腰椎的压力，降低腰椎疾病的风险。床垫应选择软硬适中的，能有效支撑身体各个部位，保持脊柱生理曲度。

2. 科学运动，强化核心

腰背肌功能锻炼，通过飞燕式、5点支撑、仰卧举腿等方法可以增强腰背肌核心肌群力量，提高腰椎的稳定性。锻炼时要注意循序渐进，持之以恒。推荐运动：游泳（尤其是蛙泳和仰泳）、瑜伽、慢跑、倒走等都是对脊柱友好的全身性运动。

3. 智慧弯腰，脊柱中立

搬重物时的正确方法是务必屈膝下蹲，尝试用腹部、臀部和腰背部肌肉一起发力，保持腰背挺直，臀部向内收紧的同时发力提起重物，而不是直接弯腰。

脊柱是人体的“生命之柱”，其健康直接关系着终身生活质量。从今日起，让我们践行“知脊、护脊、养脊”的健康理念，用心呵护每一处脊柱细节，畅享活力满满、无拘无束的高品质生活。（文/李琳脊柱病三病区）

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