秋冬养生补脾润肺强体质

发布时间：2025-10-28 点击数：

秋冬季节容易出现大雾等天气，再加上气候寒冷，一些人很容易因此生病。中医讲“邪之所凑，正气必虚”“正气存内，邪不可干”，在这种情况下，调理身体、增强身体素质，采取措施让人体自净机制更多地发挥作用，是抵抗病毒、细菌的最有效办法。

在生活起居上，冬季养生讲究“早睡晚起”。冬季养精蓄锐，会为来年打好身体基础，因此民间有“秋冬进补，来年打虎”的说法。不仅如此，在秋冬季节抵抗外邪的侵害也需要一个良好的身体基础。冬季要避免剧烈的身体活动，这也是为了要“养精蓄锐”。但是也不能不锻炼，不然身体容易因内热大量积蓄而发病。可视自己身体情况锻炼到身体微微汗出、体感发热为度。

秋冬季节也要经常洗澡，这样做不止是为了清洁，主要是为了预防疾病。人体抵御外邪，第一道“防线“就是皮肤；中医讲“肺主皮毛”、“肺合皮毛”，肺脏通过指挥皮肤来发挥抵御外邪侵袭的生理功能。冬季空气干燥，而肺脏“喜湿恶燥”，常洗澡可以通过皮肤温润肺脏，强化机体抵御外邪的功能。每天洗鼻两三次，保持鼻粘膜湿润，也是温润肺脏、预防疾病的好方法。

中医讲“肺主皮毛”发挥抵御外邪的作用，“脾主运化”有运化湿浊的功能，所以经常食用一些温润肺脏、补益脾脏、清热解毒的食物，对于预防大雾天气对身体的损害是有益处的。

冬季天气寒冷易发感冒，气虚体质者可以服用玉屏风散或补中益气丸来预防感冒。作为预防保健用药，在用量上可以用治疗量的三分之一量或半两。如果面色㿠白、少气无力，可以选用归脾丸或八珍汤；经常腰膝酸软不适、爱上火，可选用麦味地黄丸、都气丸或六味地黄丸；怕冷、手足冰凉者可选用金匮肾气丸或右归丸。当然，服药前最好找一位中医大夫指导辨证用药。

推荐几款食疗方：

小米山药粥：小米100克，山药200克，红枣10个，加适量水熬粥。小米性凉解毒，味甘补脾胃；山药平补肺脾肾，益肺气养肺阴。可常食用。

百合莲子粥：大米150克，百合干25克，莲子25克，银耳10克，枸杞2克，冰糖30克。百合润肺止咳、养阴消热、清心安神；莲子补脾益肾养心；银耳强精、补肾、润肠、益胃；冰糖养阴润肺；枸杞补肝肾。

栗子鸡脚汤：鸡爪10只，瘦肉500克，栗子90克，胡桃肉60克，陈皮10克。补肾强筋，健脾气，适用于肾气不足、腰膝无力、头晕眼花、夜尿频多、脾虚久泻等症。（文/肛肠科二病区吕秋霞）

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