金秋助好孕，最美丰收季

发布时间：2025-09-30 点击数：

白露已过，暑气渐消，凉爽的秋风不仅送来了惬意，也迎来了备孕的黄金季节，气候宜人，蔬果丰收，人体机能也处于活跃和舒适的状态，但俗话说”一场秋雨一场寒”，秋天也需要注意“秋凉”和”秋燥”带来的影响，这篇“秋季备孕指南”从日常起居饮食方面，教你利用季节优势，避免不利因素，将身体调养到最佳状态、迎接健康宝宝。

一、滋阴润燥，健脾润肺

秋天凉燥易伤肺，饮食上应以“润肺”为主，兼“健脾固本”

银耳：滋阴润肺，富含胶质。可做银耳莲子羹、银耳红枣汤。

百合：清心安神，润肺止咳。解决秋季睡眠问题。

梨、荸荠、甘蔗：生津止渴。可煮水喝。

蜂蜜：润肺止咳，润肠通便。建议用温水冲服，开水会破坏蜂蜜的有效成分。

山药、薏苡仁、红豆：健脾燥湿养胃，是平补的佳品。可蒸食、煮粥。

红枣：补中益气，养血安神。但糖分较高，每日3～5颗适量即可。

红色肉类：如牛肉、瘦肉，是优质铁和蛋白质的来源，预防贫血。

黑豆、黑米、黑芝麻： “黑色入肾”，是补肾的经典食物。可以打豆浆或煮粥。

坚果：如核桃、松子、花生，富含维生素E和健康脂肪，有助备孕。

二、早睡早起，蓄养精气

《黄帝内经》教导我们秋季应 “早卧早起，与鸡俱兴”。

晚上9点到11点属于十二时辰中的“亥时”，在中医理论中，三焦经在此时最为活跃，三焦经负责调节全身气血运行和水液代谢，像身体的“物流系统”，帮助输送营养和排出废物。建议在22:30之前保持安静、放松，避免剧烈活动或过度兴奋，尽快进入睡眠状态，有助于三焦经正常运行，促进全身气血通畅，提高卵巢功能和卵子质量。

三、“好孕”穴位：调经助孕

每天按揉5～10分钟，有助调理气血。如果有手脚冰凉、小腹冷痛的表现，可以艾灸这几个穴位，有温经暖宫的效果。

三阴交（内脚踝向上四指）：妇科要穴，调经促孕。

足三里（膝盖外侧凹陷下四指）：强壮身体，补气健脾。

关元穴（肚脐向下四指）：培元固本，温暖子宫。

四、心情舒畅，适度运动

1. 避免“悲秋情绪”：焦虑压力是备孕大敌。多晒太阳、听听音乐、与伴侣多沟通，保持心情愉悦。

2. 适度运动：选择瑜伽、快走、慢跑等温和运动，促进血液循环，切忌过度劳累。

3. 秋天防寒保暖是关键：切忌一味“春捂秋冻”，容易着凉伤肺，尤其护好腰腹部和脚踝，睡前温水泡脚，驱散一身寒气。

在这个充满丰收的喜悦的季节，祝愿每一个备孕准妈妈都会静待花开，迎来自己的”果实”。（文/韩春燕程田作者就职于河南省中医院男科与生殖诊疗中心）

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