秋冬季节，自然界万物敛藏，人体也应顺应时节，保养精血，维护津液，即“秋冬养阴”。然而，对于很多人来说，不清楚该如何“养阴”。其实，养阴的核心在于补津生津，即滋养人体的精、血、津、液等有形物质。
从深秋到冬季，燥邪逐渐增强，容易耗伤人体的津液，导致出现各种干燥症状，如口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等。因此，润燥成为此时养生的重中之重。但值得注意的是，补水并非简单地多喝水，而是要将饮食中的水转化为人体能够利用的津液，才能真正缓解干燥。那么，对于老年人来说，如何在秋冬时节进行有效的润燥养生呢？
一、生津暖饮：百合枸杞茶
材料：百合10克、枸杞10克、蜂蜜适量。
做法：首先，将百合和枸杞分别洗净，确保没有杂质。然后，将沸水冲泡在装有百合和枸杞的茶杯中，焖约10分钟，让百合和枸杞的有效成分充分溶解于水中。待茶水稍凉后，根据个人口味加入适量蜂蜜调味即可。
百合，性微寒，味甘，归心、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效。枸杞，性平，味甘，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的作用。两者结合，不仅滋阴润燥，还能缓解口干舌燥、心烦失眠等症状，非常适合秋冬季节饮用。注意蜂蜜虽然有润肺止咳，润肠通便效果，但糖尿病患者应谨慎添加蜂蜜。
二、润燥靓汤：沙参玉竹老鸭汤
材料：老鸭1只（约1000克）、沙参30克、玉竹30克、生姜5片、盐适量。
做法：首先，将老鸭宰杀后去毛、去内脏，洗净后切成块状。然后，将老鸭块放入沸水中焯水，去除血水和腥味。接着，将沙参、玉竹和生姜分别洗净，与老鸭块一同放入砂锅中，加入足够的清水，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时。最后，根据个人口味加入适量盐调味即可。
老鸭，性凉，味甘、咸，具有滋阴养胃功效。沙参，性微寒，味甘、苦，归肺、胃经，具有养阴清热、润肺化痰的作用。玉竹，性平，味甘，归肺、胃经，具有养阴润燥、生津止渴的功效。三者结合，不仅营养丰富，还能润燥滋补，非常适合老年人小寒时节食用。注意脾胃虚寒患者，适量食用，也可以根据情况酌加生姜用量。
三、穴位调养：滋阴生津的四大穴位
1. 太溪穴
位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
功效：按揉太溪穴可滋阴益肾、清热生津。太溪穴是肾经的原穴，具有补肾益气的功效，能够调节人体的水液代谢，缓解干燥症状。
按摩方法：用拇指或食指指腹按揉太溪穴，每次3-5分钟，每天2-3次。力度要适中，以局部有酸胀感为宜。
2. 三阴交穴
位置：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
功效：按揉三阴交穴可调补肝肾、健脾和胃、滋阴生津。三阴交穴是肝、脾、肾三经的交会穴，具有调和气血、滋阴润燥的作用。
按摩方法：用拇指或中指指腹按揉三阴交穴，每次5-10分钟，每天1-2次。力度要适中，以局部有酸胀感为宜。同时，可以配合深呼吸和意念引导，增强效果。
3. 涌泉穴
位置：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
功效：睡前泡脚后按摩涌泉穴，可滋阴降火、宁心安神、引火下行。涌泉穴是肾经的井穴，具有滋阴清热、镇静安神的作用。
按摩方法：睡前用温水泡脚15-20分钟，然后擦干双脚。用拇指指腹从涌泉穴向脚趾方向推按，每次5-0分钟，每天1次。力度要适中，以局部有热感为宜。
4. 足三里穴
位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。
功效：温灸足三里穴可健脾和胃、促进津液生成。足三里穴是胃经的合穴，具有调理脾胃、增强免疫力的作用。
按摩方法：用艾条点燃后悬灸足三里穴，每次10-15分钟，每天1次。艾灸时要保持一定的距离，避免烫伤皮肤。同时，可以配合深呼吸和意念引导，增强效果。
四、综合调养建议
除了一茶一汤四穴位外，老年人还应注重以下方面的调养：合理饮食：保持饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。适量运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。调节心情：保持心情愉悦、舒畅，避免过度焦虑、紧张等不良情绪。保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。希望本文能够为您提供一些有用的养生建议，祝您和您的家人身体健康、万事如意！（文/边红恩 作者就职于河南省中医院治未病科）
（编辑/王伟琰 审核/李昕）
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