未见其面，先闻其声，对于绝大多数人来说，从呱呱坠地那一刻起，嗓音就将伴随每个人生命的全过程，但是绝大部分人对于嗓音的认识和重视都十分欠缺。
嗓音可以如实、有效地传递人的情感和情绪，其负载的信息远大于说的内容本身。嗓音在一定程度上反映着我们的身份，不同的嗓音会给人不同的印象，如同我们 的外表一样重要，有效合理运用并且保护我们的嗓音显得尤为重要。
那么我们生存的环境中哪些因素会影响到我们的嗓音呢？
一、生活环境中的影响因素及建议
1、空气质量问题：当今城市快速发展，空气中排放了大量的烟雾。但对我们嗓音危害最严重的空气质量问题不是烟雾，而是灰尘，如粉笔灰尘、地毯灰尘，以及家庭灰尘等。这些灰尘不仅使空气变得混浊，同时也会刺激我们的呼吸道黏膜，当其引起感染时会充血肿胀，继而导致嗓音的变化。
建议：除尘
(1)及时清扫室内的灰尘。
(2)通过绿化或给充满灰尘的区域洒水来减少空气中的灰尘。
2、湿度：空气中湿度太高或太低均对嗓音不利。对于嗓音而言，理想的湿度在40%-50%。
建议：声带湿化。一天要喝8-10杯水，大约2.5L。养成随时随地、少量多次的饮水习惯，喝水时要让水在口腔内多停留一些时间、变暖、滋润完口咽腔粘膜后再一小口、一小口地慢慢吞咽下去，不宜大口灌水。当环境过于干燥、湿度较小时，可使用空气加湿器或生理盐水雾化方法,加强声带湿化。
3、噪声：在嘈杂的环境中说话，要求我们吸人更多的气体，以产生更响更高的声音，这会给我们的发声器官增加太多的负担。
建议：尽量避免在噪声环境和戴耳机听音乐的噪声环境下大声说话。多补充水果、蔬菜等富含水分的食物。
4、交谈的距离：多数人会根据交谈的距离来调节音高，如果长时间用嗓不当，会出现喉痛不适。
建议：注重交谈距离
(1)交谈时走近对方交谈。用肢体语言(如拍手、握拳等)表达热情和兴奋。
(2)用声时减少周围的噪音(如电视、音乐、吸尘器、喇叭声等)。在大房间或对人群说话时(如开会、上课)使用扩音设备。
(3)尽量柔声说话，但不要用耳语。说话时保持重心稳定，身体放松。
二、不良习惯的影响因素及建议
1、不良的生活习惯
个人生活习惯如生活起居无规律、睡眠不足;饮食无节制或暴饮暴食;滥用烟酒及辛辣食物或喜欢用嗓后即喝冷饮;喝水少，有喝浓茶、咖啡或用口呼吸;喜欢大声说话、长时间打电话等，均可导致嗓音问题。特别是长期睡眠不足，血液中大量乳酸积聚刺激声带，容易引起喉肌疲劳、声带充血、嗓音功能减弱，出现声音嘶哑等症状，引发嗓音疾病。
建议：改善不良的生活习惯
(1)避免辛辣、甜食、高脂饮食，补充富含胶原蛋白、B族维生素和含钙食物。
(2)尽量避免主动、被动吸烟。 (3)避免喝浓茶、咖啡及碳酸饮料，避免睡前饮食，防止胃食管反流对嗓音的危害。 (4)尽量保证充足的睡眠。
2、不良的用嗓习惯
不良的用嗓习惯包括过度用嗓和滥用嗓音等。过度用嗓是指超过个人能力、音量过大、发声时间过长而引起的嗓音不适或疲劳;滥用嗓音是指用嗓无节制，不讲究轻重缓急。发声器官中的声带组织很薄，发声时振动频率很高，若过度用声，就会使声带处于超量、大幅度、长时间的紧张运动，从而出现声音和器官上的反应，致使声带出现运动过渡性黏膜充血、水肿甚至黏膜下出血，引起发声功能失调性声门闭合不良，在声音方面出现不同程度的嘶哑，甚至失声。教师若课务负担过重，又不注意合理用嗓或用嗓习惯不好，经常用声过度或滥用嗓音，又长期得不到休息和调整，便极易发生嗓音疾病。
建议：改善不良的发音习惯
(1) 避免嗓音过度使用，过分激动，大喊大叫，大哭大笑，说话时间过长。(2)减少清嗓和咳嗽，以用力吞咽(如咽唾液或小口水)代替。
三、个体生理状况的影响因素及建议
个体的嗓音老化、过敏和炎性感染、全身因素(体内激素变化、咽喉反流、神经源性疾病、精神性失音、风湿性关节炎和痛风性关节炎)外伤等生理状况也会对我们的嗓音质量造成不利影响。
建议：确定潜在病因并进行针对性治疗，结合一定的嗓音训练，金肯恢复自然舒适的嗓音。
四、个体精神心理状态的影响因素及建议
嗓音障碍与个体的精神心理状况相互作用，相互影响。学会调节和控制自己的情绪，缓解压力，保持良好的心理状态，有助于保持自然舒适的嗓音。
希望每个人都有好的用嗓习惯，避免嗓音问题，发现问题，及时解决。（作者：姜禄婷 河南省中医院康复科）
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