立秋养生歌诀
立秋至，凉飕飕；暑未尽，缓加衣。
肺主气，喜清虚；护皮肤，主呼吸。
秋燥伤，咳嗽喘；保津液，甘润先。
生脉饮，守气阴；百合粥，润燥先。
鲜梨汁，山药餐；烟勿抽，酒少端。
肺部好，全身安。
立秋是二十四节气中的第十一个节气，表示已进入秋季。秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。
秋季养生的原则是什么？《黄帝内经》讲道：“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泻，封藏者少。”
秋季是阴升阳降的季节，万物已经收获，大地的容貌显得平定而无烈日炎炎之势，平均气温在22℃以下，天气风急而燥，地气宽阔而明。在这样的季节里，怎样养生呢？先人告诉我们，要早睡早起，早睡以收敛精气，不使精气耗散太过，早起以应阳光，以利于肺气的清虚，要注重情志的调养，使志安宁，以缓解秋季肃杀之气对人体的损害，要把神气收敛在内，免得秋燥伤及内脏的元气；不要发脾气，因为“怒气”会伤肝，肝气过旺了就会反恶肺金，使呼吸系统发生疾病。神气收敛在内，肺气就会肃降，这就是秋季养生的原则。违反这个原则，就会伤肺脏，正气不能收敛，到了冬季就会发生腹泻，吃什么拉什么。肺金是肾水之母，母气弱了，其子肾（肺金生肾水）到冬季就不能闭藏，那就会出现许多肾气外泄的病症。这条养生大纲突出要点为：收敛正气，清肃肺气，贮存阳气，以应寒冬。
《素问·阴阳应象大论》中有一段话是讲肺与大自然的关系，其内容为：秋为白虎，五行属金，在六气为燥，在五脏为肺，在五官为鼻，在五味为辛，在机体为皮毛；而肺主一身之气，气行则血行。因此秋季应以养肺气为主。肺为“相辅之官，治节出焉”。他不单单辅助心脏，他还是肾之母，要辅助肾的开合功能；他又是脾胃之子，只有肺气肃降了，胃气才能向下蠕动；他又与大肠相表里，就是说大肠的通与秘与肺密切相关。可见肺在五脏中是非常重要的。近几年来，气温升高，肺燥症越来越多。按照中医学的观点，2003年的“非典”、2009年的甲型H1N1流感都与肺脏有密切关系。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不少于300毫升，合起来每天隐性失水约1000毫升。每天饮水量要比其他季节多出500毫升左右，即每天饮水2000毫升左右，才能保持呼吸道的正常湿润度。而辛辣刺激、膏粱肥厚的饮食均会耗伤肺阴，加重肺阴的外泄，使肺脏出现许多莫名其妙的燥热病症，如肺燥咳嗽、哮喘，皮肤瘙痒、痤疮，泌尿系感染、小儿鼻衄、脱发、便秘等，同时也会加重心脑血管疾病及其他疾病的病情。因此秋季保护肺脏显得非常重要。
以上所说，秋季养生就是要收敛正气，保护津液，以养肺气，包括饮食、起居、运动、药治、心理等，都要遵循这个原则，这样才能有利于严寒冬季的养生保健。(文/毛德西)
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