河南日报|出汗有学问，听听中医怎么说

发布时间：2025-07-31 点击数：

河南日报客户端 2025-07-31 09:54:12

　　本报记者马愿实习生金玉茹

　　“半夜醒来一摸背都是汗。”“手脚特别能出汗，夏天车里都得备好几双鞋！”“一出汗就有味道，是不是身体出了啥毛病？”……夏日炎炎，在河南省中医院治未病科，来向主任医师吕沛宛咨询出汗问题的患者也明显增多。

　　7月30日进入“中伏”，迎来一年中最闷热难耐的时段，高温导致人体出汗增多。夏季出汗，对身体有好处，但出汗不当，会给身体带来损伤，听听中医专家解读汗里藏着哪些学问。

　　中医认为，“汗为心之液，阳加于阴则为汗”，意思是汗液来源于体内的水分，在体内阳气的推动下从皮肤排出，是人体适应环境、调节自身状态的一种自然反应。汗不仅是排热的表现，也是衡量身体是否协调的重要信号。

　　出汗有很多好处。吕沛宛说：“汗液是天然美容液，与皮脂腺分泌的油脂形成一层乳化膜，起到保湿、灭菌、预防皮肤病等作用，所以我们经常觉得出完汗皮肤会变好；同时汗腺分泌汗液时，扩张的毛细血管还会排出血液和肌肉中的代谢废物。”

　　“现在很多人都选择在夏季减肥，认为夏季出汗多，掉秤更容易，其实是个误区。”吕沛宛提醒，出汗过多、过少都不利于身体健康。中医强调“汗为津液所化”，出汗过度会伤津耗气，引起乏力、心悸、免疫力下降；反之，汗出不足则不利于体内热气排出，易感闷热、疲劳，身体困重。因此，真正的减脂应靠合理饮食与运动，而不是大量出汗。

　　夏季出汗也是有讲究，若出汗的时间、部位或气味异常，那有可能是身体内部出现了阴阳失衡状况。

　　“正常人出汗主要集中在头面、脖颈、腋下等部位，散热速度较慢、流汗多属于正常现象，而手心脚心异常多汗，往往与脏腑功能失调或神经紧张有关。”吕沛宛指出，这类人群常常体质偏虚，或存在体内积热、气机不畅等问题。

　　有些人不仅白天出汗，在夜间入睡后出汗，醒来后汗止，这叫“盗汗”。“这类出汗多见于阴虚体质的人，常伴有口干、心烦、入睡困难等表现，中医认为这是津液不足、阳气相对旺盛所致。”

　　从气味来看，正常汗液应该是无色无味的，若出汗伴随刺激性气味，则多与饮食以及代谢异常相关。吕沛宛提醒，想要从根本改善汗液异味，不仅要清淡饮食、减少辛辣刺激，还应通过调理脾胃，增强消化与代谢能力。

　　吕沛宛建议，夏季出汗多后要注意及时补充水分，易上火、出汗多、舌红口干的人，可适当饮用绿豆汤、冬瓜汤，清热利湿、生津止渴；手脚冰凉、畏寒少汗的人群，宜温补脾胃，可常饮南瓜汤、小米粥、豆浆等，健脾暖身。

　　“与其一味止汗、避汗，不如读懂汗、顺着汗。”吕沛宛表示，掌握出汗的节奏和尺度，才能更好地调理体质、安度盛夏。

责任编辑：师喆

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