疫情当下，看到有些“阳友们”，吃不下饭，睡不着觉，担心自己会加重，还紧张传染给家里的老人和孩子，有的人明明还好，却忍不住一遍遍的测体温，总是怀疑自己是不是“阳”了，在此分享给大家一个简单易学，老少皆宜，随时可行的心理护理与中医传统功法相结合减压法——正念减压联合八段锦，练习此方法可有效缓解失眠焦虑。
有时候身体的不适其实是由心理上的问题造成的，比如因为压力大而睡不着，导致疲惫、头痛、内分泌失调等。《丹溪心法·六郁》中说：“气血冲和，万病不生。”如果压抑太久，势必干扰气血运行，埋下健康隐患。正念，就是让我们关注自己的内在感觉，意识到自己的身心状态、并寻找到改变契机的练习。正念是“有意识地察觉”，需要我们主动意识和关注自己的想法、情绪和感觉，不管它们是积极的、消极的，还是中性的；正念是“活在此时此刻”，让我们感受当下，而不是深陷在过去和未来；正念是“非评判的态度”，让我们在压力状况下学会接纳自己的“不完美”。因此，当你“正念”的生活时，有时会让你感到无比的放松和舒服。
正念减压疗法可以帮助大家运用自身内在的身心力量，为自己的身心健康做一些他人无法替代的事情。目前应用范围已十分广泛，在临床领域中的应用体现出了良好的效果。大量研究表明，在抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、应激障碍以及一些慢性疾病伴有情绪障碍的治疗中有效，同时也能提升普通人群的情绪调节及心理健康水平。
八段锦是一套独立而完整的健身功法，也是国内应用最为广泛的传统养生功法。其起源于北宋，至今已有八百余年的历史，古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好。”
练习正念联合八段锦我们要做什么准备
正念联合八段锦没有门槛和限制，老少皆宜，只要想要提升身心健康的人都可以进行练习。
今天给大家分享的：正念——自我关怀身体扫描练习，我们可以找个舒服的地方坐着或躺下来，跟着音频的引导去依次觉察身体的每一个部位，全然地与当下的身体同在。可以有效提升睡眠质量、减轻身体的慢性疼痛、帮助缓解压力和焦虑的情绪，让我们与身体发展出一种友善的关系。
正念练习中我们不需要刻意地追求某种感受或结果，只要时刻感知自己当下的状态和变化即可。心中有杂念时，就让杂念存在，尝试不被它带走；感受不到某种感觉也没有关系，没有感觉也是一种感觉；注意力被带跑时再温柔地把注意力带回到练习中……在身心平衡的前提下持之以恒才是良策。
现代研究表明，练习八段锦可以增强体质，积极改善其心肺的呼吸和循环功能，提高睡眠质量和记忆功能。八段锦包括八式独立的中等强度的有氧运动: 两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气、脊部七颠百病消。八式运动的每一节都针对身体的特定部位，使全身器官肝、肺、脾、胃、心、肾等得到调整，头、肩、腰等筋骨也能得到舒展锻炼。在练习八段锦时，我们带着正念，保持心境平和，思绪散去，意识高度集中，进入类似睡眠的状态，这种训练能使大脑皮层处于特定的状态，调节营养神经的功能状态，能起到类似于音乐治疗等其他心理治疗的功能。
中医治未病（即提升免疫力）也重在内“扶正”而不忘外“防邪”。在当前人人在拼免疫力的情势下，
通过正念减压联合八段锦的练习，重视守与养，做到动静有度，饮食有节，起居有常，“天人相应”，对“内”守住正气而不失，方能提升免疫力，促进“阴平阳秘”。（妇产科 郑云）
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