日常护肛告别难言之隐

发布时间：2025-08-15 点击数：

肛门是人体最精密的“压力阀门”之一，每天排便体验，决定了它是带给你畅快淋漓还是坐立不安的折磨。令人震惊的是，我国近90%的成年人一生中至少经历一次痔疮发作，“十人九痔”并非虚言！但绝大多数肛肠问题，其实可以通过简单的生活调整避免。

当当肛门出现问题时，通常会发出警报，常表现为几种典型症状：

痔疮：如久坐族的“坐垫危机”，排便出血、肛门脱出小肉球，这其实是肛门血管如气球般被反复“吹胀”的结果；

肛裂：排便后感觉肛门火辣辣的疼痛，厕纸染鲜血；

肛周脓肿：臀部突发硬块，坐着如坐“暖宝宝”，3天内可从花生大小肿至鸡蛋大；

这些疾病多源于长期便秘、久坐、如厕超时等生活习惯，而调整日常行为是预防的关键。给大家推荐几种护肛“秘诀”。

一是饮食方面多加注意。日常饮食多吃膳食纤维，如燕麦、芹菜、火龙果，配合1500-2000ml饮水，软化粪便；有便秘问题的忌口辛辣食物（辣椒、酒精）和油炸食品，它们是点燃直肠血管的“火把”，很容易诱发肛门血管充血。如果实在忍受不了美食的诱惑，可以先吃一些减少刺激胃肠的食物，吃火锅后喝酸奶，可形成肠道保护膜，减少刺激。

二是如此习惯的养成。要养成每日排便的习惯。比如每天早上起床后排便，形成习惯后有利于预防便秘，减少对肛门的危害。再就是排便时间从坐下到起身要不超过5分钟，避免久蹲导致静脉曲张；也可以在脚下垫15cm高板凳，模拟蹲姿减少排便压力。温馨提示大家，排便也是一项“要事”，要专注排便，尤其不要边排便边看手机，避免排便时间被娱乐无限拉长。

三是要温柔对待“娇嫩区”。肛门部位也是人体比较娇嫩的部位，因此便后用手纸时讲究方法，有利于保护肛门。特别是对于有痔疮的朋友，有收治更要讲究。这里总结了擦拭三字诀：
蘸：纸巾轻按吸附残留；
擦：从前往后轻柔擦拭（女性尤其注意）；

揉：若痔核脱出，旋转按揉助其回纳；

便后冲洗：温水冲洗优于干擦，湿厕纸需选无酒精/香精款。

透气穿着：纯棉宽松内裤每日更换，避免局部闷热潮湿。

温水坐浴：40℃水中浸泡10-15分钟，每日1-2次，缓解肿胀疼痛；

四是运动护肛。肛门的特殊运动有利于激活肛周血液循环，如提肛运动，收缩肛门5秒，然后在放松10秒，每日做100次，这样的“运动”不需要专门找时间去做，可以在做其它事情而有不需要很专注的情况下进行。再就是每坐30分钟起身活动，避免久坐，接水时深蹲、复印文件时“金鸡独立”，这样形成习惯有利于护肛。另外还可以做一下有氧运动，如每日快走30分钟或游泳，促进肠道蠕动。

特别提醒，如果出现便血频率增加（尤其暗红色血）、肛门肿物脱出后无法回纳、持续剧烈疼痛或发热，要就是就医。

肛肠健康是生活质量的重要指标。所谓养生之道，不在治已病，而在护未伤。每日多一分对“菊部”的温柔，未来便少一场难言的苦痛。护肛无小事，从今天起，让顺畅与舒适成为日常！（文/肛肠科二病区吕秋霞）

东风路院区：0371-60908760（急诊，24小时）、0371-60908747(挂号室，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30)

0371-60908829（医保，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）、0371-60908781(院办，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30)

迎宾路院区：0371-55095256/55095236（急诊，24小时）、 0371-55095258/55095158（咨询电话，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

21世纪门诊部：0371-65352682（挂号室，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

0371-65352650（办公室，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）、0371-65352695（内科，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

东风路院区：郑州市东风路6号；迎宾路院区：郑州市迎宾路40号（迎宾路与花园路口向西）；21世纪门诊部：郑州市花园北路55号附1号（76中学南侧）

五龙口院区：郑州高新技术开发区汾河路36号（汾河路、太白路交叉口东北角）

河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）官方自媒体矩阵

微信公众号
抖音号
视频号
微信订阅号
头条号
互联网医院
小红书

日常护肛 告别难言之隐

日常护肛告别难言之隐