处暑后中医养生妙招

发布时间：2025-08-29 点击数：

8月23日（农历七月初一）已处暑。处暑是二十四节气中的第十四个节气，也是立秋后秋季的第二个节气。“处”是终止的意思，表示酷暑结束，此时“秋老虎”余威尚存，处暑过后仍有高温、闷热天气，但昼夜温差逐渐增大，中医认为养生需围绕“滋阴润燥、收敛肺气、防秋燥”展开。下面从饮食、起居、运动方面分享一些养生小建议：

一、饮食调理：滋阴润燥，少辛增酸

多吃润肺生津食材：处暑后空气干燥，易出现口干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”症状，可多食用梨、银耳、百合、蜂蜜、麦冬等滋阴润燥食物。例如，银耳百合莲子羹、川贝炖梨都是经典润燥方。

“秋后不食瓜”，《黄帝内经》提到“秋伤于湿，冬必咳嗽”，秋季阳气收敛，脾胃易受寒凉食物影响。瓜类多性寒，尤其是西瓜、苦瓜等，立秋后多食易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹胀，甚至会引起冬季咳嗽等问题。

增酸少辛护脾胃：中医认为“酸入肝，辛伤肺”，秋季宜减少辣椒、生姜等辛辣食物，适当增加酸味食材（如山楂、葡萄、柚子），既能收敛肺气，又能帮助脾胃消化。

健脾祛湿防“秋膘” ：处暑后脾胃功能逐渐恢复，但仍需避免生冷油腻，可搭配山药、芡实、茯苓等健脾食材，预防湿气内滞导致的“秋膘”堆积。

二、起居调摄：早睡早起，注意保暖

秋季要注重养阴，早睡养阴，早起养肺：秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，子时（23点）前入睡可滋养阴液，辰时（7点）左右起床有助于肺气舒展，顺应自然界“收”的规律。

“春捂秋冻”需适度：处暑后昼夜温差大，早晚外出可加薄外套，避免肩颈、腹部受凉（尤其老人、小孩及体质虚弱者），但不宜过早穿厚衣，可让身体逐渐适应凉爽气候，增强抵抗力。

三、运动与情志：温和运动，收敛心神

秋季宜登高，登高防悲秋。“悲秋”情绪调畅：秋季对应“肺”，而“肺在志为忧”，易出现情绪低落。可通过登高望远、听舒缓音乐、与人交流等方式调节，或按揉太冲穴（疏肝解郁）、内关穴（宁心安神），保持心态平和。

选择舒缓运动：避免剧烈运动（如大汗淋漓的跑步、球类运动），可选择八段锦、太极拳、散步、瑜伽等温和运动，以微微出汗为宜，防止耗伤肺气和津液。

四、养生小提醒

避免过度进补：处暑后不宜立即大量食用羊肉、人参等温补食材，以免加重秋燥，建议先以“清补”为主，待秋分后再逐渐增加滋补。

晨起喝温水：空腹饮用300ml左右温水，可稀释血液、润滑肠道，预防秋季便秘。

处暑养生的核心是“顺应秋收”，通过饮食、起居、运动的协调，让身体逐渐从“夏长”过渡到“秋收”，为冬季健康打下基础。根据个人体质调整方案，才能达到最佳效果哦！（文/王艳梅作者就职于河南省中医院肺病科）

东风路院区：0371-60908760（急诊，24小时）、0371-60908747(挂号室，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30)

0371-60908829（医保，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）、0371-60908781(院办，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30)

迎宾路院区：0371-55095256/55095236（急诊，24小时）、 0371-55095258/55095158（咨询电话，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

21世纪门诊部：0371-65352682（挂号室，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

0371-65352650（办公室，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）、0371-65352695（内科，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

东风路院区：郑州市东风路6号；迎宾路院区：郑州市迎宾路40号（迎宾路与花园路口向西）；21世纪门诊部：郑州市花园北路55号附1号（76中学南侧）

河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）官方自媒体矩阵

微信公众号
抖音号
视频号
微信订阅号
头条号
互联网医院
小红书