预防卵巢功能早衰，从饮食开始

发布时间：2025-08-08 点击数：

药王孙思邈在《千金要方》中提到：“凡欲治疗，先以食疗，既食不愈，后乃用药尔”，可见食疗的重要性。那么为了防止卵巢功能早衰，女性朋友在日常饮食有什么需要注意呢？

首先养成科学的饮食习惯：做到饮食有节、三餐规律、营养均衡。可以选择以下食物丰富自己的饮食结构，促进和维护卵巢的健康。

新鲜水果蔬菜：尤其是深色蔬菜如菠菜、西兰花，蓝莓、草莓等水果，富含维生素C，有助于提供身体所需营养。

富含优质蛋白的食物：如瘦肉、鸡蛋、牛奶，含有丰富的蛋白质及必需的脂肪酸、钙、磷、铁等成分，可增强人体的免疫功能，调节新陈代谢。

鱼类是一种高蛋白低脂肪的食物，其肉含有丰富的微量元素、矿物质、蛋白质和不饱和脂肪酸，多吃鱼肉可以补充胶原蛋白、增强免疫力、保护视力，防止乳腺疾病的发生。

豆制品，内含有丰富的优质蛋白、大豆异黄酮、大豆磷脂等，长期服用豆制品可以调理女性雌激素的分泌。日常可多食此类食物，如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。

菌类，如蘑菇中含有硒、氨基酸、纤维素和维生素等成分，具有祛皱淡斑、抗氧化、防衰老、防癌等作用；木耳中含有蛋白质、磷脂、钙、磷、铁等矿物质和维生素B族等成分，具有补血益气、抗氧化、防癌等作用。

富含维生素E的食物如核桃、杏仁、花生。具有抗氧化作用，可以保护卵巢细胞免受自由基的损害，延缓卵巢衰老。

藻类，如海带中含有丰富的碳水化合物、碘、硒等营养成分，具有防治甲状腺肿、增强免疫力、降血压、降血脂、预防心脑血管疾病等作用，如紫菜、海带、海苔、裙带菜。

《素问·脏气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”药补不如食补，虽然饮食不能治疗卵巢功能早衰，但是均衡的饮食可以对整个机体产生积极的影响，预防早衰的发生。（文/孙利利作者就职于河南省中医院生殖医学科）

东风路院区：0371-60908760（急诊）、60908747(挂号室) 60908829（医保）、60908781(院办)

迎宾路院区：0371-55095256（急诊）、 55095158/55095258（咨询电话）

21世纪门诊部：0371-65352682（挂号室）、 65352650（办公室）、65352695（内科）

东风路院区：郑州市东风路6号

迎宾路院区：郑州市迎宾路40号（迎宾路与花园路口向西）；21世纪门诊部：郑州市花园北路55号附1号（76中学南侧）

河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）官方自媒体矩阵