夏季，高温酷热，多地进入“桑拿天”，空气湿度大，体感闷热，此时常受夏季风影响，多雨潮湿，人体易被“暑湿”侵扰。昼长夜短，阳气最盛。该时段最易出现由心火过亢引起的脾气暴躁、失眠多梦、口舌生疮等症状。夏季养生重点也随之改变，请大家根据以下法则及时调整。
法则一：夏季养生，"养心"为主
《黄帝内经》记载："夏三月，此谓蕃秀......使志无怒"，中医认为，夏季与五脏中的“心”相应，心主血脉、藏神志，为“君主之官”。此时天气炎热，人体气血外浮，易耗伤心气，出现心烦失眠、疲倦燥热等问题。因此，夏季养生重在“养心”。
夏季昼长夜短，可稍晚睡（不晚于23点）、早起（5-7点），以顺应阳气升发。午时（11-13点）心经当令，宜小憩15-30分钟，闭目养神，可缓解疲劳，平复心火。在此时段，也可顺心经走向拍打双臂内侧，也就是从小指指尖沿手臂内侧上行，每侧拍打3到5分钟。可刺激心包经脉，调和气血。
法则二：夏季养生，祛湿为重
盛夏湿热交织，人体易受“湿邪”侵袭。中医认为，“湿性重浊黏滞”，立夏之后，雨水增多、气温升高，湿热交蒸易困脾胃，导致头身困重、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等症。“脾主运化水湿”，因此夏季养生需以“健脾祛湿”为核心，兼顾清热解暑，方能内外调和，安然度夏。
湿气重者饮食宜清淡，避免肥甘厚腻、生冷冰饮，以防加重脾胃负担。推荐多吃健脾利湿的食物，例如在粥中加入陈皮、薏仁、白扁豆、芡实等，可达到健脾利湿的效果。多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜，搭配红豆、薏米煮水喝，帮助排湿。
推荐食谱：冬瓜海带汤（清热消肿）、绿豆南瓜粥（润燥生津），少碰辛辣、油炸食物，避免加重体内湿热。午睡30分钟可缓解疲劳，但避免睡在风口或地板上，以防受凉。
此外，要避免外湿侵袭。少居潮湿环境，阴雨天关闭门窗，衣物被褥及时晾晒，出汗后及时擦干，避免“湿邪”从毛孔入侵。
适度运动，也可激发阳气，促进气血流通，强健脾胃。夏季可晨起或傍晚散步、练八段锦、太极拳等，微微发汗有助于排湿，但一方面要避免过度出汗，耗气伤津；另一方面，运动流汗后要避免冷气直吹，空调也不要温度过低，适度保暖肩颈、腹部，避免"人造寒湿"。
法则三：夏季养生，少食冷饮
三伏酷暑，一杯冰饮下肚，虽得片刻清凉，却可能暗损阳气。中医认为，“春夏养阳”，夏季人体阳气外浮，脾胃内虚，此时若过度贪食冰饮，如同“寒邪直中脏腑”，易引发腹痛腹泻、食欲减退、倦怠乏力等问题，甚至为秋冬咳喘、痛经等埋下隐患。
脾胃为“后天之本”，冰饮入胃，首伤脾阳。脾阳不足则无法运化水湿，易生痰饮，出现腹胀、大便稀溏、舌苔白腻等症状，久之可致“寒湿困脾”。
根据以往门诊接诊的经验，立夏之后，急性胃肠炎的患者会明显增加。在此提醒：脾胃最忌冷热交替刺激，还会造成体内寒热错杂，从而出现阴阳失调、气机逆乱。建议少吃冰镇食品，可在家自制酸梅汤、绿豆汤等，消暑解渴，健脾祛湿。
法则四：夏季养生，调畅情志
中医认为，“心主神明”，所以立夏之后，人容易情绪波动。夏季与心气相通，高温易扰动心神，引发烦躁易怒、失眠多梦、注意力涣散等问题。《黄帝内经》强调“使志无怒，使气得泄”，夏季养生的关键之一在于调畅情志，以静制躁，避免“心火亢盛”伤及脏腑。
夏季温度高，人容易烦躁不安，为避免情绪反复，急躁易怒，可通过以下方式来调节情绪，达到夏季养生的目的：
选择日落前后在绿荫下慢行，配合深呼吸（吸气4秒、呼气6秒），可疏解肝气；此外，八段锦中“摇头摆尾”式可疏通心包经与肝经，调和心肝之火。
多听轻松舒缓音乐，平息心火。在中国古典音乐“宫、商、角、徵、羽”五声音阶中，主音为徵调式的风格欢快，轻松活泼，如《紫竹调》《醉渔唱晚》等，听完让人心情愉悦。
闻香亦可静心。佩戴茉莉、薄荷香囊，或薰燃檀香、艾草等芳香醒脾、开窍宁神。
此外，冥想，登高望远等方法，也有助于情绪调节。
《养生论》云：“夏季炎蒸，宜调息静心，常如冰雪在心”。暑热虽盛，心静自凉。通过饮食清补、规律作息、适度运动与情绪管理，可调和气血，使“心火下济肾水，肾水上滋心火”，达到水火既济、神志安宁的状态。坚持夏日养心之道，不仅防病于未然，更为秋冬收藏奠定基础。（文/李欢 作者就职于河南省中医院治未病科）
互联网医院
预约挂号
互联网医院