孕期黄体酮水平对维持妊娠至关重要，它能够抑制子宫收缩，为胎儿营造稳定的生长环境。当孕期检查发现黄体酮水平偏低时，除遵循医嘱进行药物治疗外，科学进食也能起到辅助补充的作用。以下为针对性食补建议：
一、豆类制品：每日必选的营养源
黑豆、大豆等豆类堪称孕期黄体酮食补的“主力军”。黑豆中含有的异黄酮能模拟黄体酮的作用，调节体内激素水平。准妈妈们可以每天用40-50克黑豆，提前浸泡后煮成黑豆粥、黑豆汤，或是磨成香浓的黑豆浆饮用。也可选择食用豆腐、豆皮等豆制品，如家常的鲫鱼豆腐汤，不仅营养丰富，还能在补充黄体酮的同时，为身体提供优质蛋白，促进胎儿发育。
二、新鲜果蔬：天然营养补给站
（一）蔬菜
菠菜、西兰花等深绿色和十字花科蔬菜富含维生素C、维生素E以及多种矿物质。维生素C有助于增强血管弹性，维生素E能促进性激素分泌，二者协同作用，对提高黄体酮水平有积极意义。建议每天摄入300-500克蔬菜，可将菠菜清炒或做成蔬菜汤，西兰花水煮后凉拌，既能保留营养，又符合孕期清淡饮食的需求。
（二）水果
草莓、柚子、猕猴桃等水果，富含维生素和生物类黄酮。其中，生物类黄酮有助于调节激素代谢，维持黄体酮的稳定。每天食用200-350克水果，既能补充水分和营养，还能缓解孕期便秘，例如早餐后吃几颗草莓，或晚餐后吃半个柚子，都是不错的选择。
三、全谷物：稳定血糖的好帮手
燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品，富含膳食纤维和B族维生素。膳食纤维可延缓碳水化合物吸收，稳定血糖水平，避免因血糖波动影响激素分泌；B族维生素则参与体内激素的合成与代谢。准妈妈可将部分精米白面替换成全谷物，如早餐食用燕麦牛奶粥，午餐搭配糙米饭，既能增加饱腹感，又能为提升黄体酮水平助力。
四、优质蛋白：激素合成的基础原料
（一）肉类
鸡肉、鱼肉等白肉脂肪含量低，蛋白质丰富，且含有胆固醇，是合成黄体酮的重要原料。每周可安排2-3次鱼肉，如清蒸鲈鱼、番茄炖鲅鱼，既能补充优质蛋白，又能摄入不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑和视力发育；每周食用3-4次鸡肉，可做成清淡的香菇炖鸡汤，滋养身体。
（二）蛋类与奶类
鸡蛋富含卵磷脂、胆固醇和多种微量元素，每天食用1-2个水煮蛋，可满足身体对营养的需求；牛奶除提供优质蛋白外，还富含钙元素，建议每天饮用300-500毫升牛奶或食用适量酸奶，既能补钙，又有助于激素调节。
需特别提醒，食补对提升黄体酮水平的作用有限，不可替代药物治疗。若孕期发现黄体酮低，应及时就医，在医生的指导下规范用药，并通过饮食辅助调理。同时保持充足睡眠、避免过度劳累和焦虑情绪，定期产检，动态监测黄体酮水平及胎儿发育情况，全方位保障孕期健康。（文/张幸华 作者就职于河南省中医院男科与生殖诊疗中心）
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