男性也有生理期吗？

发布时间：2025-06-25 点击数：

“男性生理期”并不是一个医学上的正式概念，因为男性没有像女性一样的月经周期。但有些男性可能会经历周期性的身体或情绪波动，这与激素水平、压力、生活方式等相关因素有关。这种现象有时被非正式地称为“男性生理期”或“男人例假”。

一、男性周期性波动的可能原因

1.激素水平变化

男性体内的睾酮水平并非恒定，而是会自然波动，通常早晨较高，傍晚较低，还会因年龄、压力、睡眠等因素而变化。部分男性可能经历“睾酮低谷”，导致疲劳、情绪低落、性欲下降等，类似“低潮期”。

2.生活方式因素

睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动等都会影响身体状态，导致类似“生理期”的不适感。

3.心理和情绪影响

工作压力、人际关系、经济负担等可能导致周期性情绪波动，表现为易怒、焦虑或抑郁。部分男性可能因季节性情绪失调在冬季出现情绪低落。

二、如何应对“男性生理期”不适？

1、调节生活方式

保持规律作息，保证7-8小时睡眠。适度运动（如力量训练、有氧运动）可提升睾酮水平。减少酒精、高糖食物摄入，多吃富含锌、维生素D的食物（如牡蛎、坚果、深海鱼）

2、心理调适

练习冥想、深呼吸缓解压力；与朋友或伴侣倾诉，避免情绪压抑；必要时寻求心理咨询

三、总结

男性虽然没有真正的“生理期”，但激素、心理和生活方式的影响可能导致类似月经周期的情绪和身体波动。如果长期感到疲劳、情绪低落或性欲下降，建议调整生活习惯，必要时就医检查激素水平或心理健康状况。 (文/张辉河南省中医院感染与疾病预防控制办公室)

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