许多人认为癌症是“运气不好”或“基因决定”，但事实上，生活方式和环境因素在癌症发生中占据重要地位。例如：肺癌与吸烟、空气污染密切相关；胃癌、肝癌与幽门螺杆菌感染、乙肝病毒、不良饮食习惯有关；乳腺癌、结直肠癌受肥胖、缺乏运动、高脂饮食等因素影响。科学防癌的核心：减少致癌因素，增强自身免疫力！
01、健康生活方式，筑牢防癌屏障
1.均衡饮食：吃出抗癌力
多吃新鲜蔬果：富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，降低消化道癌症风险。
限制红肉和加工肉：WHO将加工肉（如香肠、培根）列为1类致癌物，建议适量食用。
低盐低糖，少吃烫食：高盐饮食增加胃癌风险，过烫饮食易损伤食管黏膜。
2.坚持运动：让癌细胞无处藏身
每天30分钟中等强度运动（如快走、游泳），可降低乳腺癌、结直肠癌等风险。
避免久坐，每1小时起身活动5分钟。
3.戒烟限酒：远离头号致癌物
吸烟是肺癌、喉癌、膀胱癌的主要诱因，戒烟任何时候都不晚！
酒精与肝癌、乳腺癌、食管癌等相关，建议男性每日酒精摄入≤25克，女性≤15克（约1听啤酒）。
4.控制体重：别让肥胖成为癌症帮凶
肥胖会增加乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌等风险，BMI建议控制在18.5-24之间。
02、定期筛查，早发现早治疗
癌症早期常无症状，筛查是关键！不同人群应关注以下筛查项目：
肺癌：长期吸烟者建议低剂量CT检查；
胃癌：40岁以上、有家族史或幽门螺杆菌感染者建议胃镜检查；
乳腺癌：女性40岁后定期乳腺超声或钼靶检查；
结直肠癌：50岁以上人群建议肠镜检查；
肝癌：乙肝携带者、长期饮酒者需定期超声+AFP检测。
记住：早期癌症治愈率远高于晚期！
03、心理平衡，免疫力是最好的“抗癌药”
长期压力、焦虑会削弱免疫系统，增加癌症风险。建议：
保持乐观心态，学会减压（如冥想、运动、倾诉）；
保证充足睡眠，每天7-8小时；
培养兴趣爱好，让身心愉悦。
04、警惕致癌因素，做好日常防护
防晒：紫外线可致皮肤癌，户外活动需涂抹防晒霜、戴帽子。
减少接触致癌物：如甲醛（新装修房）、苯（劣质化妆品）、黄曲霉素（发霉食物）。
接种疫苗：HPV疫苗预防宫颈癌，乙肝疫苗预防肝癌。
防癌不是遥不可及的事，它就藏在我们的一日三餐、运动习惯、情绪管理中。希望每个人都能从今天开始，践行健康生活方式，让癌症远离我们和所爱之人！
科学防癌，健康生活——你的选择，决定你的未来！（文/周明丽 作者就职于河南省中医院肿瘤二区）
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