科学减重专题 | 备孕必看！国家喊你减肥，再胖可能就怀不上了！

发布时间：2025-03-31 点击数：

近期“国家喊你减肥”上了热搜，越来越多的人意识到健康体重的重要性，超重或肥胖不仅影响代谢，增加心脑血管疾病风险，其对女性生殖健康也有很大影响。春暖花开季，你的备孕计划是否受到体重的影响呢？

首先，备孕女性如何判断自己的体重是否适合？

我们常常采用体重指数：BMI=体重（单位为Kg）/ 身高（单位为M）的平方，例如一名体重52kg，身高1.62米的妇女，她的BMI=52/（1.62*1.62）≈ 19.8。BMI在18～25之间的是正常体重，如果 BMI＜18应该在计划备孕时增加体重，如果BMI＞25 就应该在计划怀孕时适当减肥。

那么，对于体重过胖、过瘦的女性又该如何备孕呢？

过胖需要减肥

与正常体重女性相比，育龄期肥胖的女性容易出现月经紊乱，受孕相对困难。这就是为什么对于一些正在助孕或备孕的女性，医生会一再强调必须减重。但是该如何减重呢？

①生活方式：

良好的生活饮食方式是必须的，包括低热量的健康饮食。建议每顿七分饱，晚餐一定要控制，注意不要多喝饮料和果汁，可多吃一些蔬菜水果，要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。要坚持锻炼，不懈运动。

②药物：

当生活方式干预无效时，或干预后BMI＞27kg/m2，同时出现体重相关并发症时，可考虑减肥的处方药物。此外，当BMI＞30kg/m2 ，出现严重并发症时可考虑减重手术。

此外，对于备孕女性来说，也不是越瘦越好。消瘦的女性该如何增肥呢？

消瘦的女性如何增肥

时下骨感美女固然好看，但是却不宜好“孕”，而且易发生流产。骨感准妈孕前一定要适度增肥：

①高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二选择。可摄取浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等。

②睡前小宵夜必不可少，但要注意的是尽量在睡前两小时进食。

总之，正常的体重对女性生殖健康非常重要，合理的饮食和适当运动是保持正常体重的关键，如快走、慢跑或游泳等，可有效改善代谢。但是对于超重或肥胖的女性来说，在减重前应做好心理建设，制定科学的减重计划。春暖花开季，备孕正当时，希望备孕中的你，合理评估自己的体重状况，为新生命的到来创造良好条件。

（文/付晓君作者就职于河南省中医院男科与生殖诊疗中心）

（编辑/王伟琰审核/李昕）

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