盼望着，盼望着，东风暖了，春天来了。万物复苏，朝气蓬勃，人体阳气也随之升发。中医认为，春属木，对应肝，肝主疏泄、调畅气机，主导全身气血的运行。若春季肝气升发失常，如过亢或郁结，便容易引发一系列不适症状如头蒙、眼胀、腹胀、易崴脚，甚至儿童睾丸疼痛不适、女性外阴瘙痒等。
1、春季症状与肝的关系
头蒙、眼胀—肝开窍于目，肝气过旺或肝血不足时，气血上冲头目，易致头晕目眩、眼睛酸胀。春季风邪当令，风性上行，更易加重症状。
腹胀、消化不良—肝气郁结会横逆犯胃，导致脾胃升降失调，出现腹胀、食欲不振、嗳气等，即“肝木克脾土”。
易崴脚、关节僵硬—肝主筋，肝血不足或肝气不畅时，筋脉失养，柔韧性下降，易出现关节僵硬、运动损伤。
下焦问题（儿童睾丸疼痛不适、女性外阴瘙痒）—肝经循行绕阴器，湿热或气滞易沿肝经下注，引发局部不适。春季湿气渐重，内外湿邪交织，更易诱发此类问题。
2、春季养肝四大原则
1.疏肝气：忌压抑，宜畅达
2.情绪调节：避免生闷气、焦虑，可通过冥想、踏青、听音乐疏解压力。
3.拍打肝经：沿腿内侧及外侧（肝胆经循行路线）由大腿根部轻轻拍打足踝部，直至发热潮红，助气血畅通。
4.养肝血：少耗损，多滋养，睡眠充足：23点前入睡，因肝血在夜间11点至3点（肝胆经当令）最宜修复。
5.食补推荐：枸杞、红枣、菠菜、猪肝（适量），或饮用玫瑰花茶（疏肝）、菊花茶（清肝）。健脾祛湿：防肝郁克脾；饮食清淡：减少油腻、辛辣，多吃山药、薏米、茯苓等健脾利湿食材。
7.按揉穴位：足三里（健脾）；太冲、行间（疏肝解郁），每穴按压5分钟，每日2次。
8.适度运动：升阳气，柔筋骨。晨练八段锦或八部金刚功：尤其“两手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”两式，助气血流通；拉伸筋脉：练习瑜伽或太极拳，重点伸展下肢，缓解筋脉拘紧。
3、对症调理小妙招
1.头蒙眼胀：用菊花10g、决明子5g泡茶，清肝明目；按揉太冲穴
2.腹胀嗳气：陈皮5g、山楂3g煮水代茶饮；顺时针揉腹5分钟。
3.关节不适：艾灸血海穴、阳陵泉穴，每周2次，温通筋脉。
4.下焦湿热外阴瘙痒：忌辛辣、甜腻，可煮赤小豆薏米水，必要时遵医嘱服用逍遥丸。
4、注意事项
1.儿童防护：避免穿过紧裤子，若睾丸肿胀需及时就医，排除器质性疾病。
2.女性护理：外阴瘙痒反复发作应排查感染，勿盲目用洗液，以免破坏菌群平衡。症状持续：若调理2周无改善，建议就医，结合现代医学检查排除其他病因。
春季养生重在“顺时而为”，通过疏肝、健脾、柔筋、祛湿，帮助身体适应气候变化。养肝不仅是调理单一脏腑，更是维护整体气机平衡。掌握科学方法，让春季成为焕发活力的起点！（文/王红霞 作者就职于河南省中医院护理部）
（编辑/王伟琰 审核/李昕）
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