肝脏是人体最重要的器官之一，它如同精密的“化学工厂”，参与糖、脂肪和蛋白质的代谢，维持血糖稳定；还负责将进入体内的有害物质转化为无毒或低毒物质排出体外；同时，肝脏分泌胆汁，帮助消化脂肪，并储存糖原、维生素和矿物质，帮助我们摄取营养物质；它还参与免疫防御，清除血液中的病原体，并合成凝血因子，促进止血。肝脏损伤会导致代谢紊乱、免疫力下降和毒素积累，严重时会危及生命。养护好肝脏，让其发挥应有的功能，对我们身体健康起着至关重要的作用。在3.18第25个“全国爱肝日”来临之际，让我们共同了解哪些行为易伤肝，哪些方法能护肝。
01、常见伤肝行为有哪些？
情绪压力
长期处于抑郁、焦虑及高压状态下，会使体内激素失衡，影响免疫系统功能，导致身体对病毒、细菌等病原体的抵抗力下降，增加感染疾病的几率，还可能引发或加重肝脏炎症反应，如原本有慢性肝炎的患者，压力下病情可能会加重。
过量饮酒
酒精的代谢产物乙醛对肝细胞有直接毒性作用，会损害肝细胞的细胞膜、线粒体等结构，导致肝细胞坏死、炎症，长期可发展为酒精性肝炎、肝硬化，甚至增加肝癌的发病风险。
熬夜劳累
长期熬夜、过度劳累会增加肝脏的代谢压力，肝脏的代谢、解毒和防御能力下降，导致毒素积累、脂肪代谢异常和免疫功能下降，增加脂肪肝、肝炎等疾病的发生风险。
滥用药物
一些药物如抗生素、抗结核药、部分降脂药等，具有肝毒性，不合理使用或过量使用会对肝脏造成损害，导致药物性肝损伤。
缺乏运动
长期缺乏运动，身体能量消耗减少，脂肪易在体内堆积，增加罹患非酒精性脂肪性肝病的风险，还会使血液循环减缓，影响肝脏的血液灌注和代谢。
02、从中医角度，让我们看看养肝护肝如何入手
调摄情志，肝气舒畅
中医理论认为“肝主疏泄”，“怒则伤肝”，保持心情舒畅，调畅情志是养肝的关键。应避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，学会自我疏导，可通过听音乐、与朋友聊天、参加社交活动等方式舒缓情绪，使肝气舒畅。
饮食调养，戒酒护脏
日常均衡饮食，遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”原则，确保各类营养物质摄入均衡。中医认为绿色入肝，适当多吃绿色食物，如菠菜、西兰花、芹菜等，有养肝护肝作用。此外，应避免过度饮酒，以免加重肝脏负担，影响肝脏功能的正常发挥。
规律作息，睡眠护养
“人卧则血归于肝”，每晚应保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在11点之前进入睡眠状态，拒绝熬夜。充足的睡眠可以保证肝脏有足够的血液濡养，维持其正常生理功能。同时，中医强调人与自然相应，养生与四季相应，春季应早睡早起，以促进阳气的生发；冬季可适当早睡晚起，养藏体内阳气，适应自然规律，顺应季节睡眠，利于肝脏养生。
运动锻炼，气血和畅
适宜的运动项目可使身体气血通畅，促进肝脏的气血循环。运动时要根据自身状况控制强度和时间，避免过度劳累。一般每周运动3-5次，每次30-60分钟，以身体不感觉疲乏为宜。可以选择如太极拳、八段锦、瑜伽等运动，其动作缓慢、柔和，能调节呼吸和意念，可以疏肝理气，和畅气血，舒缓压力，对肝脏健康大有裨益。
本草施方，脏腑安康
日常可用一些中药泡茶饮用，如枸杞、菊花、玫瑰花等。枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，玫瑰花疏肝解郁，长期饮用有一定疏肝养肝效果。如果不适症状较明显，如有情志抑郁，胸胁、少腹胀痛，经常叹息，女子乳房胀痛、痛经、月经失调等肝郁气滞表现时，可用柴胡、香附、郁金等疏肝理气药物；如有两目干涩，视物模糊等肝血不足者，可选用当归、白芍、熟地等养血补肝之品，但中药调理需在中医医师指导下应用。
点穴通络，肝脉通畅
按摩太冲穴：太冲穴为肝经原穴，位于足背第1、2跖骨间。用拇指指腹按揉，每次5-10分钟，每天1-2次，可清肝泻火、疏肝理气。
拍打肝经：站立位或坐位，用双手沿着双腿内侧肝经循行部位轻轻拍打，左右腿各拍打3-5分钟，每天1-2次，能疏通肝经气血，增强肝脏功能。
以上养肝护肝小妙招您学会了吗？养肝护肝需从生活细节入手，并持之以恒，方能长久受益，收获健康。
（文/聂山文 作者就职于河南省中医院消化诊疗中心）
（编辑/王伟琰 审核/李昕）
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