孕前如何将身体调整到最佳状态？

发布时间：2025-03-03 点击数：

（1）良好的情绪：不良的情绪会扰乱我们身体内分泌系统，而内分泌的紊乱会直接影响到女性的月经周期及排卵，还会影响到男性精子的活力，所以夫妻双方在备孕时，一定要保持心情愉快放松，不要过于紧张，要以积极的心态去备孕。

（2）体重：超重或过瘦都会降低女性的生育能力，因为体重过重或过瘦都会影响女性的内分泌功能。女性体重BIM值在20-24之间最容易受孕。所以在备孕前要将体重调整到最佳状态。

（3）运动：适宜的有氧运动能够促进身体的血液循环、有助于身体的协调性、调节身体心肺功能，还可以达到调节内分泌的作用，从而提高卵子质量，提升受精卵顺利着床的机率，并且有助于顺利分娩。

（4）戒除不良的生活习惯：熬夜会对女性内分泌系统造成损害，容易出现不排卵、月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状，并有可能导致卵巢功能减退，甚至卵巢早衰，从而引起不孕，因此我们在备孕前要养成早睡早起的好习惯，并且至少要保证每日8小时的规律睡眠时间。

（5）健康饮食：备孕期间应增加优质蛋白质的摄入，蛋白质是人类生命活动的物质基础，例如奶类、蛋类、肉类和鱼类；多食富含叶酸的食物，叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要；增加含铁丰富的食物的摄入，铁是合成血红蛋白的原料，孕期铁缺乏容易导致贫血。孕期缺铁性贫血是我国孕妇中常见的营养缺乏性疾病。(文/赵莉娜)

（编辑/王伟琰审核/李昕）

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