春天是万物复苏的季节，但对于一些人来说，却容易产生“伤春”情绪，表现为失眠、忧郁、悲伤、情绪低落等。中医认为，这种情绪与春季肝气郁结、气血运行不畅密切相关。在古代，有一种说法叫做“女子伤春，男子悲秋”。春天阳气初生，如果肝气得不到升发，人体就会出现相应问题。由于肝脏对女性生理尤为重要，故而在春季，女性更容易出现肝郁气滞、心情郁闷不舒的症状，即所谓的“女子伤春”。本文将从中医护理角度为您解读伤春情绪的原因，并提供实用的护理妙招，帮助您平稳度过春天。
1、么是伤春情绪？
伤春情绪是指在春季因自然变化、时光流逝而产生的忧郁、感伤情绪。春季肝气易郁结，导致情绪波动，表现为忧郁、烦躁、易怒等。
常见表现：情绪低落、易感悲伤、疲倦乏力、失眠多梦、食欲不振、胸闷胁痛 。
2、春季为何会“伤春”
中医认为，春季对应肝，春属木，与肝相应。“伤春”即伤肝。肝主疏泄，调畅情志。春季是肝气主时，肝主升发疏泄，调畅气机而恶抑郁。若多种原因致肝阳之气不足，升发不及则易表现乏力、情绪低落，懒散消沉;情志抑郁或郁怒不解(易生闷气)则肝阳之气郁滞，表现为抑郁焦虑，善悲欲哭;暴怒则肝阳之气升发太过，可致急躁、失眠或躁狂，肝气郁结，情绪不畅，肝气无法疏泄，导致情绪波动，表现为忧郁、烦躁、易怒等。
3、中医护理应对“伤春”妙招
辨证施膳，饮食调护
春季饮食应以疏肝理气、健脾养胃为主。避免食物辛辣、油腻、生冷食物，以免加重肝气郁结。
推荐疏肝理气茶：
玫瑰花茶：取干玫瑰花5克，沸水冲泡，代茶饮用，有助于疏肝解郁。
茉莉花茶：取干茉莉花3-5克，沸水冲泡，焖3-5分钟后饮用，疏肝解郁、理气止痛、健脾和胃。
佛手花茶：取干佛手花3-5克，沸水冲泡，焖5分钟后饮用，疏肝理气、和胃止痛、化痰止咳。
推荐健脾养胃食疗方：
健脾粥：山药10克、莲子10克，茯苓15克，芡实5克，糯米10克，薏苡仁10克，适合脾虚体质者。
红枣桂圆糯米粥：糯米50克，红枣10颗，桂圆肉15克，健脾养胃、补血安神。
陈皮粥：陈皮10克，粳米100克，煮粥食用，可理气健脾。
情志调摄
保持心情舒畅是缓解伤春情绪的关键。
户外活动：多接触大自然，如散步、踏青，有助于疏解肝气。
培养兴趣爱好：如绘画、音乐、书法，转移注意力，缓解情绪压力。
保持社交：与亲友多交流，避免独处时间过长。
穴位按摩
通过按摩穴位，可以疏肝理气、调节情绪
可以自我按摩肝腧穴、内关穴、合谷穴、气海、关元、足三里等穴位健脾疏肝，增强正气以防病。
合谷穴：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。
气海穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。
关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。每天按摩3-5分钟，有助于疏肝解郁。
肝俞穴：位于背部，第九胸椎棘突下旁开1.5寸。按摩或艾灸此穴，可调理肝气。
内关穴：位于前臂内侧，腕横纹上2寸。按摩此穴有助于缓解情绪焦虑。
运动养生
春季适合进行舒缓的运动，以疏肝理气、调节情绪。
中医健身功法八段锦、太极拳：动作柔和，有助于调节气血，舒缓情绪。可以每天坚持30分钟，有助于放松身心。
4、预防与保健
1. 规律作息：早睡早起，避免熬夜，保持充足睡眠。
2. 避免过度劳累：春季肝气旺盛，过度劳累易耗伤肝血。
3. 保持心态平和：正念呼吸、冥想，学会释放压力，避免情绪积压。
4. 注意保暖：春季气温变化大，避免受寒，以免加重肝气郁结。
“伤春”情绪是一种常见的情绪波动，通过中医的饮食调理、情志调摄、穴位按摩和运动养生等方法，可以有效缓解。如果症状较重，建议及时咨询中医师，进行个性化调理。希望以上方法能帮助您平稳度过春天，保持身心健康！（文/郑云 作者就职于河南省中医院妇产科二区）
（编辑/王伟琰 审核/李昕）
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