春季是孩子长高的黄金时期，此时通过合理的饮食、作息和运动，可以促进孩子加速生长。然而，如果忽视了一些关键细节，可能会适得其反。要想春季孩子长得好，以下几件事千万不能做。
01、过度进补
春季阳气生发，孩子的身体处于“升发”状态，脾胃功能需要调节。如果过度进补，尤其是食用过于油腻或滋补的食物，会加重脾胃负担，导致消化不良，反而影响营养吸收。过度进补可能导致热量摄入过多，引发肥胖问题。肥胖会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。此外，高脂肪、高糖分的食物会抑制钙的吸收，不利于骨骼发育。
正确做法：饮食应以清淡、易消化为主，均衡营养。适量摄入优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、蛋类）、钙（如牛奶、豆制品）和维生素D（如鱼类、蛋黄），多食新鲜蔬菜和水果。避免过多摄入油炸食品、甜食和含糖饮料。也可适当食用一些健脾养胃的食物，如山药、小米、红枣等。
02、无视熬夜
很多家长给孩子设定了长高目标，却无视孩子熬着“最欢的夜”，十一点、十二点睡觉的孩子比比皆是。中医认为，夜间是阴气最盛、阳气收敛的时间，孩子需要在夜间充分休息，以滋养肝肾、促进气血运行。熬夜会耗伤阴血，影响肝脏功能，进而影响生长发育。西医角度来讲，生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，尤其是在晚上10点到凌晨2点之间。如果孩子熬夜，会错过生长激素分泌的高峰期，影响身高增长。
正确做法：制定规律的作息时间表，让孩子早睡早起，学龄期儿童晚上9：30前上床，10点钟进入深睡眠，保证每天8-10小时的睡眠时间。年龄越小需要的睡眠时间越长。睡前避免使用电子产品，以免蓝光抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。也避免睡前过度兴奋，可适当听轻音乐或讲故事，帮助孩子放松，确保孩子每天有充足而优质的睡眠。
03、久坐不动
中医认为“动则生阳”，运动可以促进气血运行，增强脾胃功能，帮助孩子吸收营养。久坐不动会导致气血运行不畅，也会导致肌肉力量不足，影响骨骼的支撑和发育生长。而运动可以刺激生长激素的分泌，同时促进骨骼生长板细胞的分裂更为活跃，有利于长高。研究表明，爱运动的孩子比不爱运动的孩子可能多长高3-5厘米。
正确做法：鼓励孩子每天有1小时中等强度的户外运动，如跳绳、跑步、打篮球、游泳、骑自行车等。这些运动对下肢骨骼有良好的刺激作用，同时增强体质，有助于长高。
04、情绪压抑
中医认为“肝主疏泄”，情绪不畅会导致肝气郁结，影响脾胃功能和气血运行，也会导致皮质醇（压力激素）分泌增加，抑制生长激素的分泌进而影响生长发育。
正确做法：营造轻松愉快的家庭氛围，多与孩子沟通，帮助其释放压力。可以通过户外活动、亲子游戏等方式，让孩子保持愉快的心情。
05、贪凉饮冷
春季阳气初生，孩子的身体需要保暖以保护阳气。如果贪凉，尤其是食用过多冷饮或寒凉食物，会损伤脾胃阳气，导致消化不良，影响营养吸收。
正确做法：遵循“春夏养阳”的原则，注意保暖，避免让孩子过早食用冷饮或寒凉食物，如冰淇淋、冰凉的水果、冷水等。可以适当食用温性食物，如姜茶、红枣等来守护阳气。
总之，家长一定要注意孩子的饮食、作息、运动和情绪管理。避免过度进补、熬夜、久坐、情绪压抑、贪凉、饮食不规律，才能为孩子创造良好的生长环境！高效养娃，科学管理，为孩子生长助力，让孩子高效蹿高！(文/张辉果 作者就职于河南省中医院儿科一区)
（编辑/王伟琰 审核/李昕）
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