在中医经典著作《黄帝内经》的理论体系里，人与自然是一个紧密相连的整体，养生需顺应四季更迭的规律。《黄帝内经》中蕴含着诸多养生法则，春季，万物复苏，阳气萌动。下面就让我们一起领略《黄帝内经》中的春季养生智慧，不要错过这个养阳气的黄金时期。
春回大地，阳气升发
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春季，大自然从沉睡中苏醒，阳气开始升发，万物复苏。就像种子在春天破土而出，阳气是生命活动的动力源泉，在春季也呈现出向上、向外生长的趋势。人体的阳气同样顺应自然，此时若能合理调养，可使阳气顺畅生长，为一年的健康打下基础。
早睡早起，广步于庭
春季宜早睡早起，多接触晨光。“夜卧早起，广步于庭”，早睡可顺应阳气收敛，让肝脏在夜间得以休养生息；早起则能使人体阳气随日出而升，充分吸收大自然的阳气精华。清晨漫步在庭院或公园，呼吸清新空气，舒展肢体，能促进气血流通，使阳气更好地在体内运行。同时，要注意保暖，“春捂秋冻”有其科学依据。春季阳气虽在上升，但气温仍不稳定，过早减少衣物，风寒之邪易趁虚而入，损伤人体阳气。尤其是老人、儿童和体质较弱者，更要根据气温变化适时增减衣物，重点为头颈、腰背和足部防寒保暖，为阳气的升发创造良好条件。
调畅情志，阳气和畅
《黄帝内经》认为：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”春季肝气当令，情绪波动易影响肝脏功能，进而阻碍阳气升发。因此，春季要注重情志的调节，保持乐观豁达的心态，积极向上，如同春天给予万物生机一样，对生活充满希望。可多参加户外活动，与家人朋友踏青赏花，感受大自然的美好，让身心在愉悦的氛围中得到放松。避免情绪大起大落，减少愤怒、焦虑等不良情绪的产生，使肝气得以顺畅疏泄，使阳气在体内顺畅运行。
适度春捂，防寒保暖
虽然春季气温逐渐回暖，但气候多变，早晚温差较大。“春捂秋冻”是春季养生的重要法则。过早脱去棉衣，一旦气温骤降，人体难以适应，寒邪容易侵袭人体，损伤阳气。尤其是年老体弱、儿童及患有慢性疾病的人群，更应注意保暖，根据天气变化适时增减衣物。一般来说，气温稳定在15℃以上且相对稳定时，才可以逐渐减少衣物。
饮食养阳，以助春升
饮食在春季养阳中也起着关键作用。《黄帝内经》倡导“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的均衡饮食理念。春季可适当吃一些具有升发阳气作用的食物，如韭菜、香椿、豆芽、春笋等。韭菜性温，能温中开胃、行气活血、补肾助阳，堪称春季养阳的佳蔬，可清炒韭菜，也能搭配鸡蛋做成韭菜炒蛋，简单又美味；香椿芳香鲜美，可健脾开胃、增加食欲，还能起到助阳的功效，香椿拌豆腐，清爽可口，营养丰富。
此外，可食用一些甘味食物，如山药、红枣、小米等，以调养脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能强健，才能为阳气的升发提供充足的营养支持。将山药与红枣、粳米一起熬煮成山药红枣粥，既能健脾益胃，又能补气养血；小米熬成粥，上面那层浓稠的米油，更是滋养脾胃的佳品。同时，应避免食用过多生冷、油腻、辛辣之物，以免损伤脾胃阳气。像生鱼片、冷饮等生冷食物，会让阳气受损，炸鸡、烧烤等油腻食物则易加重脾胃负担，辣椒、花椒等辛辣食物食用过量，还可能引发内热，不利于阳气的正常升发。
春季是养阳气的关键时期，遵循《黄帝内经》中的春季养阳气法则，从起居、情志、保暖、饮食等方面入手，让阳气顺应自然规律生长。如此，我们不仅能在春季保持身体健康，还能为全年的良好状态奠定基础，享受自然赋予的美好与活力。让我们融入春升的节奏，用古老的智慧呵护生命，开启健康美好的一年。（文/吴明阳 作者就职于河南省中医院医保办公室）
（编辑/王伟琰 审核/李昕）
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