春节假期，阖家团圆，美食佳肴少不了。但对于糖尿病患者来说，节日期间的饮食放纵和生活节奏打乱，可能会让血糖“失控”。节后如何科学调理，让血糖重回正轨？今天，我作为一名内分泌科医师，给大家一些实用建议。
一、节后血糖波动，别慌！先做这几件事
1. 监测血糖，心中有数
节后第一件事，就是恢复规律的血糖监测。建议每天测空腹血糖和餐后2小时血糖，连续监测3-5天，了解血糖波动情况。如果血糖持续偏高，需要及时就医调整治疗方案。
2. 调整饮食，回归清淡
春节期间难免摄入高油、高糖、高盐的食物，节后要尽快回归糖尿病饮食。
主食：选择低GI食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，控制每餐主食量。
肉类：适量摄入优质蛋白，如鱼、虾、鸡胸肉、豆制品等。
蔬菜：多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，增加膳食纤维摄入。
水果：选择低糖水果，如草莓、柚子、苹果，避免榴莲、荔枝、大枣等高糖水果。
3. 恢复运动，消耗多余热量
节后要逐步恢复运动，帮助消耗多余热量，改善胰岛素敏感性。
推荐每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。
如果血糖较高，运动前需监测血糖，避免低血糖或高血糖风险。
二、节后调理，警惕这些“坑”
1.不要盲目节食
有些糖友节后为了“补救”，选择过度节食，这是不可取的。过度节食可能导致低血糖或营养不良，反而加重病情。科学饮食才是关键。
2.不要擅自调整药物
如果节后血糖波动较大，切勿自行增减药物或胰岛素剂量。建议在医生指导下调整治疗方案。
3.不要忽视睡眠和情绪
节后综合征可能导致睡眠不足或情绪波动，这些都会影响血糖控制。建议保持规律作息，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。
三、节后调理，记住这“三字诀”
1.稳：稳血糖、稳心态
节后血糖波动是正常现象，不要过于焦虑。通过科学调理，血糖会逐渐恢复平稳。
2.调：调饮食、调作息
饮食清淡、规律作息是节后调理的基础。同时，适当增加运动量，帮助身体恢复。
3.查：查血糖、查并发症
节后建议进行一次全面检查，包括血糖、血脂、血压等指标，以及糖尿病并发症筛查，如眼底检查、尿微量白蛋白等。
四、特别提醒：这些情况需及时就医
如果节后出现以下情况，请及时就医：
1.空腹血糖持续高于10mmol/L，或餐后血糖高于16.7mmol/L；
2.出现多饮、多尿、体重明显下降等症状；
3.感到头晕、乏力、心慌等低血糖症状；
4.出现视力模糊、手脚麻木等并发症症状。
五、总结
春节过后，糖尿病患者需要科学调理，让血糖重回正轨。通过监测血糖、调整饮食、恢复运动、规律作息，以及定期检查，可以有效控制血糖，预防并发症。如果血糖波动较大或出现不适症状，请及时就医。
希望每一位糖友都能在新的一年里，健康平安，血糖稳稳！
(文/胡俊鹏 作者就职于河南省中医院内分泌科)
（编辑/王伟琰 审核/李昕）
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