中国作为美食大国，日常总是和吃有着千丝万缕的联系。但是在大吃大喝、大鱼大肉之后，你有没有发现自己的肚子又圆了一圈？体重秤上的数字又往上窜了？
一、体重管理的时代背景
国家卫生健康委“体重管理指导原则（2024年版）”指出，我国成人超重率和肥胖率呈逐年递增趋势， 2030年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到70.5% 和31.8%，并指出超重（肥胖）是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性病的重要危险因素，严重影响人们的身心健康和生活质量。
无论是春节后体重的飙升，还是日渐增多的“三高”患者，体重超标（肥胖）俨然已成为了“健康杀手”。“体重管理指导原则（2024年版）”提出：生活方式干预是体重管理的前提，而科学使用中医中药方法可以达到科学管理体重事半功倍的效果。
今天我们就用中医的智慧和大家说说如何“穴”以致用，助力体重管理。
二、肥胖与脾脏的关系
中医认为，肥胖的根本在于“脾胃失调，湿邪内生”。病机主要是“胃强脾弱”，导致痰湿积聚，进而引发气郁、血瘀和内热壅塞。《黄帝内经》曰：“脾为后天之本，主运化水谷”。人体吸收进来有用的东西，先进入到脾。脾就像传送带一样，功能是把有用的原料输送进来，再把垃圾运送出去。传送带不停地传送，保持原料不停地输送到四肢、头和各个脏腑，这样来回有序地工作，保证进出平衡。
如果脾的功能不够强大，传送带软了，累趴下了，脏腑功能失调，水湿代谢障碍，就会导致脂肪堆积，体重增加，累积多了，就成了肥胖。
三、“穴”以致用，体重管理事半功倍
中医认为，人体的经络系统贯通全身，连接着各个脏腑和器官。当经络不通畅时，脏腑功能失调，水湿代谢障碍，气血运行受阻，脂肪堆积。通过刺激特定的穴位，可以调节脏腑功能、疏通经络、促进代谢，从而达到有效控制体重的效果。
接下来，让我们一起来看看这些简单又易上手的“减重关键穴位”吧！
1、天枢穴：减肥第一穴
中医将胸腹分为天地，认为胸为天，腹为地，天枢在天地之间，被视为天地之气转换的枢纽。天枢穴属于足阳明胃经。它既是胃经的腧穴，又是大肠经的募穴，按揉天枢穴，能够起到健脾益气、排浊祛湿、升清降浊的功效。因为肥胖本身就是清阳不升、浊阴不降的一种状态。
【位置】肚脐旁开2寸。
【按揉方法】用手指指腹按揉天枢穴，每日2次，每次5分钟。
2、丰隆穴：“减肥祛湿的神奇穴位”
中医说胖人多痰湿，因为痰湿多，人容易疲倦不爱动，做什么都没力气，吃什么都长肉。丰隆穴，属于足阳明胃经的穴位，可以调节脾胃的运化功能，促进痰湿的排出，从而达到祛湿减肥的目的。
【位置】外膝眼（犊鼻穴）和外踝尖两者连线，取其中点，然后从该中点向外侧旁开两横指，即为丰隆穴。
【按揉方法】用拇指按揉丰隆穴，每日2次，每次3分钟。
3、期门穴+章门穴
中医认为，肝主疏泄、脾主健运。当肝失疏泄时，气机的升降出入出现异常，脾的健运功能也会出现障碍，水湿、痰湿等就容易停留在体内，导致脂肪堆积，从而引起肥胖。因此，调和肝脾能让减肥事半功倍。
【位置】
①期门穴：位于乳头直下第6肋间隙（从乳头向下数两个肋间隙，即第6肋间隙）即为期门穴。，是肝经气血最充盈的地方，可以起到疏肝作用。
②章门穴：在腋中线上，手臂自然下垂时，肘尖指向的位置即为章门穴。是脾的精气比较充盛的地方，可以起到健脾作用。
【按揉方法】轻轻按压每个穴位，每天按揉200次。
4、关元穴：保健要穴
关元穴别名“丹田”，具有培补元气的功效，也是瘦肚子的重要穴位。
【位置】位于肚脐下3寸（约四横指）。
【按揉方法】用大拇指按压关元穴，每日2次，每次3分钟。
5、足三里：按揉足三里可以促进胃肠蠕动，调理脾胃、补中益气，增强消化功能，减少脂肪堆积，达到减肥目的。
【位置】犊鼻穴（膝盖前方的凹陷处）下3寸，胫骨外侧约一横指处。
【按揉方法】用食指和中指按揉足三里，每日2次，每次5分钟。
6、气海穴：补气健脾，帮助燃烧脂肪。
【位置】肚脐下1.5寸。
【按揉方法】用手掌以打圈方式按摩气海穴，每日2次，每次5分钟。
四、操作小贴士
1、找准穴位：对着镜子或请教专业人士，确保按揉位置准确。
2、力度适中：轻轻按压或揉动，以有酸胀感为宜，不宜过度用力。
3、坚持按揉：每天花几分钟按揉，坚持就能看到效果。但是避免空腹或饭后立刻进行。
4、搭配饮食和运动：合理的饮食习惯和适量的运动，才是健康瘦身的根本。
5、特殊人群需谨慎：孕妇、月经期女性、高血压患者等特殊人群，最好在专业医生指导下进行。
五、健康减肥的综合建议
为达到更好的效果，建议将穴位按揉与以下方法相结合。
1、饮食平衡：减少高热量、高脂肪食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。
2、适量运动：可以选择适合自己的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
3、规律作息：保持每天7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。
4、缓解压力：通过冥想、瑜伽等方式释放压力，避免情绪性进食。
让我们一起加油，遇见更好的自己！（文/姚玉红 作者就职于河南省中医院护理部）
（编辑/王伟琰 审核/李昕）
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