“困死了”、“不想上班”、“听不进去”……
春节假期已过，大家基本已经回归到工作和学习岗位，但你是否感觉上班上学没精神，感觉身体被 “抽空”。身体似乎还停留在假期模式，提不起精神，工作效率低下，这就是典型的节后疲劳综合征。节后疲劳综合征不仅会影响我们的工作和生活质量，长期得不到缓解还可能对身体健康造成损害。别担心，今天就来给大家分享一些快速缓解节后疲劳综合征的实用方法，让你迅速恢复元气，以最佳状态迎接新的挑战。
节后疲劳综合征的表现
节后疲劳综合征的症状多种多样，主要体现在以下几个方面。在身体上，常常感到疲惫不堪，肌肉酸痛，即使经过充足的休息也无法缓解。精神状态上，工作或学习时容易出现注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝的情况。情绪方面，可能会变得烦躁、焦虑、易怒，对很多事情都提不起兴趣。此外，还可能伴有入睡困难、多梦、早醒、食欲不振、消化不良、腹胀等症状。
节后疲劳综合征产生的原因
假期中，人们往往会打破原有的生活规律，熬夜追剧、聚会娱乐，早上又睡懒觉，导致生活作息紊乱。另外，节日期间有各种聚会，餐桌上总是摆满了各种美食，人们难免会饮酒过量，暴饮暴食，摄入过多的高脂肪、高糖、高盐食物，加重了肠胃的负担。虽然假期是用来放松休息的，但很多人在假期中安排了满满的行程，走亲访友、外出旅游，身体一直处于忙碌状态，得不到充分的休息，导致体力严重透支。
快速缓解节后疲劳综合征的方法
1.调整作息，恢复生物钟：设定固定的上床睡觉和起床时间。睡前一小时避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听音乐或看书放松。每天进行 20 - 30 分钟午休，提升下午工作效率。
2.调整饮食，清理肠胃：多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜水果，如绿叶蔬菜、苹果等，促进肠道蠕动，减轻肠胃负担。减少油炸、烧烤等高脂肪食物，选择米粥、面条等清淡易消化食物，控制盐糖摄入。每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，以白开水、淡茶水或柠檬水为宜。
3.适度运动，唤醒身体活力：选慢跑、游泳等有氧运动，每周 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，提升心肺功能。工作间隙做颈部伸展、肩部环绕等简单伸展动作，缓解肌肉紧张。练习树式、下犬式等简单瑜伽体式，每天 20 - 30 分钟，放松身心。
4.调整心态，积极面对：接受节后疲劳属正常现象，不过分焦虑。制定详细计划分解任务，按重要紧急程度完成，提高效率。工作学习之余，做喜欢的事放松，如看电影、绘画等，也可与亲友聚会聊天，保持心情愉悦。
节后疲劳综合征虽然会给我们带来一些困扰，但只要我们掌握正确的方法，及时调整生活方式和心态，就能快速摆脱它的影响，恢复活力满满的状态。希望大家都能尽快适应节后的生活，以饱满的热情和充沛的精力投入到新的工作和学习中，开启美好的一年。(文/杨彬 作者就职于河南省中医院疼痛科)
（编辑/王伟琰 审核/李昕）
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