每年的11月14日是世界糖尿病日，旨在提高全球对糖尿病的认识和关注。2024年的主题聚焦于“糖尿病与幸福感”，强调了糖尿病管理与个人幸福感之间的紧密联系。作为一名护士，有责任向大家普及糖尿病对幸福感的影响，并提供一些实用的建议，帮助糖尿病患者提高生活质量，享受健康和幸福的每一天。
一、糖尿病对幸福感的影响
糖尿病是一种慢性疾病，需要长期管理。它不仅影响患者的身体健康，还可能对心理健康和社交生活产生影响。糖尿病患者可能会因为疾病带来的不便、并发症的担忧以及日常管理的压力而感到焦虑和沮丧，这些都可能降低幸福感。
二、糖尿病管理与幸福感
有效的糖尿病管理可以显著提高患者的幸福感。通过控制血糖水平，减少并发症的风险，糖尿病患者可以更好地享受生活，提高生活质量。以下是一些关键的管理策略：
1.健康饮食：
选择低糖、高纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬菜和水果，以及适量的蛋白质和健康脂肪，有助于稳定血糖，减少糖尿病并发症的风险，从而减少患者的担忧和焦虑，提高生活质量。
控制糖分摄入：减少高糖食品和饮料的摄入，以避免血糖急剧升高。
定时定量：规律的饮食时间可以帮助维持血糖水平的稳定。还可以改善整体健康，增加能量水平，使患者感到更加活跃和快乐。
2.规律运动：
有氧运动：如快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。适量的体育活动有助于改善胰岛素敏感性，降低血糖，并增强心血管健康。
力量训练：每周至少两次，以增加肌肉量和提高新陈代谢。运动还能释放内啡肽，这是一种提高情绪的化学物质，有助于减轻抑郁和焦虑。
灵活性和平衡训练： 如瑜伽或太极，有助于提高身体的灵活性和平衡能力。
3.药物治疗：
遵医嘱：按时服用降糖药物或注射胰岛素，以保持血糖在目标范围内，减少并发症的风险。
根据血糖监测结果和医生的建议，适时调整药物剂量，有效的药物治疗可以减少患者对病情的担忧，提高对未来的乐观态度。
4.自我监测：
定期监测：根据医生的建议，定期监测血糖水平，以便及时调整治疗方案，减少血糖波动带来的不确定性和焦虑。
记录和分析：记录血糖读数，并与饮食、运动和药物使用情况进行对比分析，以优化治疗方案。了解血糖控制情况可以增强患者对自身健康的控制感，提高自信心。
5. 心理健康：
心理支持：寻求家人和朋友支持，以处理与糖尿病相关的情绪问题。糖尿病是一种慢性疾病，长期的管理可能会对患者的心理状态产生影响。保持积极的心态对于应对疾病挑战至关重要。
自我接纳：接受自己患有糖尿病的事实，不要过分自责或焦虑，积极面对生活。可以和其他糖尿病患者交流，分享彼此的经验和心得，在相互鼓励中找到力量。
三、提高糖尿病患者幸福感的实用建议
1.教育与知识：了解糖尿病，掌握自我管理技能，可以减少恐惧和不确定性，提高控制感。
2.社交支持：与家人、朋友和同样患有糖尿病的人交流，可以获得情感支持和实用建议。
3.目标设定：设定实际可行的健康目标，庆祝每一个小成就，可以提高动力和满足感。
4.时间管理：合理安排时间，平衡工作、休息和娱乐，避免过度压力。
5.积极生活方式：培养兴趣爱好，保持乐观态度，享受生活中的每一刻。
糖尿病管理是一个持续的过程，需要耐心和毅力。通过积极的生活方式和有效的疾病管理，糖尿病患者完全有可能提高自己的幸福感，享受健康和充实的生活。让我们携手努力，不仅在糖尿病日，而是在每一天，都关注糖尿病，关注健康，关注幸福。（文/肖芳芳 作者就职于河南省中医院内分泌科）
（编辑/王伟琰 审核/李昕）
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