老年肌少症是一种常见的老年性疾病，严重影响老年人的生活质量。据统计，我国60在65岁及以上的老年人群中，肌少症的患病率介于14%至33%之间。近年来，随着我国人口老龄化加剧，老年肌少症的患者数量呈上升趋势。肌少症容易发生跌倒和骨折，是老年人致残、致死的主要原因之一，因此，关注老年人肌肉健康，预防肌少症的发生，对于提高老年人生活质量、减轻家庭和社会负担具有重要意义。
老年肌少症，又称肌肉减少症，是一种与增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的老年综合征。
老年肌少症的常见临床表现：
1.肌肉力量下降：乏力、抬重物困难、上楼梯困难。
2.肌肉量减少：体重下降、四肢肌肉萎缩。
3.运动能力下降：走路缓慢、害怕跌倒、独立完成日常生活活动（如购物、洗澡、如厕）困难。
4.生活能力变化：拧不开瓶盖、拧不干毛巾、提不动重物，上下楼梯费劲，需要频繁休息或依靠扶手。
5.自我感觉变化：不明原因的乏力或疲劳感，“明显感觉自己老了”、“不想动”、“累得很”、“什么事也不想做，站着想坐着，坐着想躺着”。
老年肌少症的常见原因：
1.激素水平变化：随着年龄增长，人体内的生长激素、睾酮等激素水平下降，导致肌肉合成减少。
2. 蛋白质摄入不足：老年人食欲减退，蛋白质摄入不足，影响肌肉合成，导致肌肉量减少。
3. 慢性疾病：一些常见慢性疾病如糖尿病、心脑血管疾病等，可导致肌肉消耗增加。
4. 生活方式：久坐、缺乏运动等不良生活方式，导致肌肉得不到有效锻炼，出现废用性萎缩。
老年肌少症有哪些危害：
1. 生活质量下降：肌少症导致老年人日常生活能力下降，如行走、爬楼梯等动作困难。
2. 增加跌倒风险：肌肉力量不足，容易导致老年人跌倒，进而引发骨折等严重后果。
3. 慢性病风险增加：糖尿病、心脑血管疾病等慢性病导致肌少症发生，同时，肌少症又增加慢性病的风险。
4. 免疫功能下降：肌少症患者常见免疫功能下降，导致老年人更容易发生炎症性疾病，导致衰老发生。
防治措施：
1. 充足的营养：老年人应保证充足的蛋白质摄入，特别是优质蛋白的摄入，以促进肌肉合成；适量补充维生素D、钙等营养素，促进肌肉健康。
2. 适量运动：适量进行有氧运动和抗阻运动，如散步、慢跑、举重等，以增强肌肉力量和功能。
3. 改善生活习惯：养成良好的作息时间，保证充足睡眠，减少久坐时间。
4. 定期体检：前往老年医学科，定期监测肌肉的力量、体积及功能，及早发现并治疗肌少症。
老年肌少症对老年人生活的影响不容忽视，通过早发现、早治疗，采取有效的防治措施，我们能够有效降低肌少症的发生风险，提升老年人的生活质量。（文/乔明亮 作者就职于河南省中医院老年病科）
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