秋季气温逐渐下降，昼夜温差增大，寒气也日渐加重。这样的气候特点容易导致人体免疫力下降，引发各种疾病。为了保持身体健康，中医提供了许多有效的防病驱寒方法。
一、适时增减衣物，保暖是关键
俗话说“春捂秋冻”，但“秋冻”并不意味着盲目挨冻。适当的“秋冻”可以提高人体抗寒能力，但气温急剧下降时，特别是低于15℃并持续两周以上时，应及时穿上秋冬衣物。以下四个部位不宜“秋冻”：
头颈部：寒气容易通过头颈部入侵体内，导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子保暖。
腰部：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状在寒冷刺激下容易加重。建议早晚出门时穿马甲。
足部：俗话说“白露不露身，寒露不露脚”。进入寒露后，要注意足部保暖，以防寒从足底生。外出可以穿厚袜子，在家穿棉拖鞋。
膝关节：天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重。建议气温下降时外出穿戴护膝。
二、饮食调理，润燥养肺，驱寒暖胃
减辛增酸，调和五味。秋季宜减少辛辣与煎炸之物，如辣椒、花椒及烈酒等，转而亲近酸味果蔬，如橘子、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，它们不仅润肺养阴，更助肝脏功能提升。
养阴润肺，滋养身心。可选择百合、银耳、莲子、南瓜等食材，皆为养阴润肺之上选，能温和地滋养身心。柿子养肺护胃、清热润燥；冬枣助力免疫力提升，有益心脑血管健康。
寒气袭来，驱寒暖身尤为关键。温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，温补气血，增强体质，成为寒冷季节的理想之选。南瓜、胡萝卜等蔬菜，不仅营养丰富，更兼具温中散寒之效。姜蒜作为日常调味，适量食用，可避免寒邪对身体的不良影响。
补水保湿，润泽全身。秋季干燥，补水尤为重要，特别是气温下降时，脑血栓发病率上升，有心脑血管疾病史者更需警惕。清晨淡盐水，夜晚蜂蜜水，既能补充流失的水分，又能预防秋燥引起的便秘。
三、适量运动，增强体质
秋季是运动锻炼的好时机，适当的运动锻炼可以促进血液循环，有助于排出体内的寒气。如登山、慢跑、骑自行车等。运动时应注意以下几点：
强度适宜：开始时强度不宜太大，逐渐增加运动量，避免出汗过多，阳气耗损。
保暖热身：运动前注意保暖，先充分热身再减少衣物，避免运动损伤。
选择合适的运动：老年人或体质偏弱的人群可以选择轻松平缓的运动，如八段锦、太极拳、慢跑、快走等。建议：每周坚持3~4次有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、太极等，每次30分钟左右，以微汗出为佳。同时，要避免在寒冷潮湿的环境中进行运动，以免加重寒气入侵。
四、调整作息，保持乐观
秋季易犯“秋乏”，保持充足的睡眠能防止疲倦、乏力。建议早睡早起，顺应阳气收敛和肺气舒展。同时，保持乐观豁达的心态，多和家人团聚。听音乐、喝茶、垂钓、下棋或登高远眺等方式也可以减少秋季肃杀之气对身心的影响。
五、改善室内环境，保持空气流通
居住的屋子要经常通风换气，保持室内空气洁净新鲜。卧室可以放一盆水或悬挂湿毛巾，以增加湿度，缓解室内空气干燥。使用空气净化器来过滤空气中的污染物也是一个不错的选择。
六、中医疗法
随着寒气渐重，人们往往会感到身体各种不适，如手脚冰凉、畏寒怕冷、关节疼痛等。此时，可以采用一些中医疗法来缓解症状。
中药足浴：泡脚可以促进脚部的血液循环，帮助身体排出寒气。同时，加入艾叶、桂枝等具有温经散寒作用的中药材，可以进一步增强泡脚的效果。方法：每天睡前30分钟用热水泡脚，水温不宜过高，以免烫伤皮肤。泡至身体微微出汗即可，坚持一段时间，寒气重的症状会有很好的改善。
艾灸：艾灸是一种传统的中医疗法，通过燃烧艾条或艾柱产生的热量刺激穴位，达到温经散寒、疏通经络的作用。可以选择具有驱寒作用的穴位进行艾灸，如关元穴、气海穴、足三里穴等。
拔罐：拔罐也是一种有效的中医外治法，通过在背部、肩部等经络穴位上拔罐，可以拔出体内的寒气、湿气，促进血液循环。但拔罐后应注意保暖，避免受风着凉。
秋季气温多变，昼夜温差显著，健康防护尤为重要。中医主张“治未病”，我们通过调整饮食、作息规律增强体质。适量摄入温补食材，如羊肉、牛肉，以及生姜、大蒜等驱寒佳品，温养气血，提升内在抵御力。同时，保持平和愉悦的心态，结合足浴、艾灸调理等中医疗法，以及散步、慢跑等轻松锻炼，共同构筑起一道坚实的免疫防线。在这个多彩的秋季，让我们携手中医智慧，悉心呵护自己的身心健康。（文/边红恩 作者就职于河南省中医院治未病科）
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