秋季养肺有妙招

发布时间：2024-10-08 点击数：

秋季是阴升阳降、气候由热转凉的季节，要注意保养肺脏，特别是有呼吸系统疾病的朋友，更要采取措施保养好肺脏，以防疾病发作。

一是从起居调护等方面养护肺脏。

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人也应从起居等方面进行调整，以适应季节的变化。如，调整作息时间，早卧早起，以利于人体之气收敛。“早卧”，是要有相对充足的睡眠，睡眠良好是很好的养阴之道，以顺应秋季阴精收藏；“早起”使肺气得以舒展，“动则生阳”，以顺应阳气的舒畅。

秋季养生有“秋冻”的讲究，意思是不要因气温下降而过快地增加衣物，这可能致使汗出而加重秋燥；应根据天气温度变化随时增减衣被，尤其是年老体弱及阳虚之人者不要盲目追求“秋冻”。

二是要心情舒畅宣肺气。

面对秋季草枯叶落，花木凋零，人常悲秋。七情之中，悲最伤肺。养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。宁心静气是养肺的最好方法。情绪变化表现最明显的就是呼吸。呼吸急促会增加肺的负担，致使正气外泄。因此，秋天的精神调养很重要。养肺法中，“笑”是最“便宜”且有效的办法。“常笑宣肺”，大笑能使人不自觉地进行深呼吸，扩大肺活量。唱歌、唱戏、高声朗诵、大声呼号有异曲同工之妙。

三是运动锻炼健心肺。

强健肺部的最佳方法是适当的体育锻炼。可根据个人情况选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。还可以做益肺保健操，比如呼吸操：端坐，全身放松，均匀呼吸，然后躬身弯腰，再使身体上抬，3～5次为1遍。可根据每个人的体力，反复做3～5遍。注意身体下弯时，屏住呼吸；多做扩胸运动：腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

四是按摩健肺防感冒。

按摩相应的穴位或部位，可健肺预防感冒。将拇指、食指置于鼻翼两侧，点按50～100次；然后再点揉迎香穴到眼内角处，用手指指腹摩擦上下鼻翼到有热感，往返30～50次；“肺为气之主，肾为气之根”，用空心拳轻轻捶击胸部、腰部各20～30次，可益肺强肾。（文/吕秋霞作者就职于河南省中医院肛肠科二病区）

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