寒露养肺：秋季养生之道

发布时间：2024-10-08 点击数：

寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。此时，天气渐冷，露水增多，草木开始凋零，自然界呈现出一派萧瑟之景。“寒露”是二十四节气最早提到“寒”字的节气，根据中医理论，寒露是一年中阴阳之气转换的关键时期，此时养生应顺应自然界的变化，尤其需要注意养肺。

养肺的重要性

肺，是人体的呼吸器官，是人体最先与外界接触的内脏器官，负责将新鲜空气吸入体内，通过气体交换排除体内的浊气。在中医理论中，肺被视为"华盖"，是人体最高的器官，具有保护内脏、调节全身气的功能。此外，肺还与大肠相表里，外合皮毛，开窍于鼻，与秋季相对应。因此，在寒露时节，养肺显得尤为重要。

寒露养肺的方法

1.应时起居: 从寒露节气开始，天气开始有 “凉”转 “寒”，自然界阳气渐退、阴气渐生。我们的养生要顺应四季变化，此时活动消耗也应随之下降，以确保体内的阴阳平衡。《黄帝内经》中提到“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”。就是要我们按时作息，避免贪睡伤正气，也应该避免熬夜耗损阴津。

2. 调整饮食：秋季饮食应以滋阴润燥为主，适当多吃一些多甘酸食物，如苹果、梨子、石榴、柚子等，以增强肺的功能。同时，少吃辛辣食品如辣椒、生姜、葱、蒜等食物，以免伤津和刺激呼吸道。

3. 适量运动：适当的运动可以帮助增强体质，提高肺活量。运动宜缓调养肺气，可以选择散步、慢跑、打太极拳、登山等温和的运动方式。

4. 保持良好的情绪：人们在秋天容易出现悲秋的情绪，特别是深秋季节，不良的情绪会影响肺的功能，因此要保持心情舒畅，避免过度悲伤或激动。秋天登高远眺可以使我们开阔视野，情绪畅达。

5. 注意保暖：寒露时节，气温逐渐降低，特别要注意保暖，尤其是早晚时分，以防感冒和呼吸道感染。特别是有哮喘、慢阻肺等呼吸系统基础病的朋友，一定要注意防寒保暖，及时添加衣服，避免疾病急性加重。“寒露脚不露”，晚上可以热水泡泡脚，促进脚部血液循环，缓解疲劳的同时还可以舒筋活血、温经通络。

寒露节气是一年中阴阳之气转换的关键时期。进入寒露节气，天气开始出现寒意。寒露时节养肺是秋季养生的重要环节，合理的饮食、适量的运动、保持良好的情绪和注意保暖，可以帮助我们养好肺、提高肺的功能，增强身体的抵抗力，更好地适应自然界气候的变化。（文/李旭东作者就职于河南省中医院肺病科）

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