宝宝要想走的远，妈妈孕期领跑很重要

发布时间：2024-09-18 点击数：

望子成龙、望女成凤，这是父母们共同的心愿。如何让宝宝不输在起跑线上？宝爸宝妈们要早做准备，为了宝宝的健康发育和成长，除了均衡饮食之外，孕期的各种维生素也要按时补充，常用的有以下几种：

第一，叶酸

妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键期，孕妈妈补充叶酸可以有效地防止贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。除了遵照医嘱口服叶酸片来保证每日所需的叶酸之外，孕妈妈还可以多吃些富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、柑橘、橙子等。一般来说，孕妈妈应从备孕前3个月就开始补充叶酸。

第二，维生素B6

对于受孕吐困扰的孕妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6含量最高，每天吃 1～2 勺麦芽糖，不仅可以有效地抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。

第三，维生素A

维生素A能促进机体生长、骨骼发育和维持上皮组织正常功能，故孕后期准妈妈们应多食用富含维生素A的食物。富含维生素A的食物有:动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋及核桃仁等。

第四，维生素B1

维生素B1能促进糖代谢，增加食欲，帮助消化吸收。对孕妈妈的代谢活动和胎儿的发育都有重要意义，富含维生素B1的食物有小麦胚芽、花生、荞麦面等。

第五，维生素D

维生素D主要功能为促进钙的吸收。孕期缺乏维生素D主要影响胎儿骨骼及牙齿的发育。中国营养专家推荐孕后期维生素D的摄入量是每天10μg。维生素D主要存在于海鱼、蛋黄、动物肝脏和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、乳酪、坚果、鱼肝油和海产品等也含有丰富的维生素D。

第六，维生素E

具有维持正常生殖功能的作用。孕早期缺乏维生素E，有可能导致婴儿先天畸形。猕猴桃、菠菜、卷心菜、玉米、花生等食物中此类维生素含量较高。

第七，维生素C

维生素C能抗氧化，增强身体抵抗力，防治普通感冒。还有助于铁的吸收，对孕妈妈预防缺铁性贫血有益。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果。除了要多吃富含维生素的新鲜果蔬外，还要注意合理烹调，快炒并少加水，以减少维生素C的流失。只要正常进食这些食物，一般不会缺乏维生素C。

以上就是孕期需要补充的维生素，准妈妈应该均衡饮食，遵医嘱补充孕期所需维生素，以保证胎儿的健康发育。（文/孙利利作者就职于河南省中医院生殖医学科）

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