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健康养生

秋季真的容易悲伤吗？

中医素来有“天人相应”之说，秋凉一至，花木零落，阳气减退，阴气渐长，但因夏季高温容易过多耗损人体正气，故有“一夏无病三分虚”之说，立秋之后气温逐渐转降，早晚温差大，极易情绪低落、倦怠乏力、失眠等症状；且夏季人们精神容易处于亢奋状态，出现“情绪中暑”，如经常发火、脾气暴躁等，立秋以后，天气转凉，人们从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而导致疲软、困乏、心情低落等状况；且中医认为，秋与肺相通，肺主气，司呼吸，在五行属金，通于秋气，在志为悲。故秋天容易出现情绪低落、凄楚伤感、失眠多梦、少气乏力等症状，出现“悲秋”之感。甚则易酿成精神、情志性疾病，尤以抑郁、失眠最为常见。

“秋郁”多发生在以下人群：性格敏感多疑、内向、不善于倾诉者；工作压力大的“上班族”；更年期女性、孕产妇或老年人、部分学龄期儿童；刚经历了负面生活事件、没得到及时心理疏解的人群；常年在室内工作、体质较弱、平日极少参加体育锻炼的脑力工作者。在上述人群中，平时对寒冷比较敏感的人，即中医所说的肺气虚或阳虚质、气郁质之人，更易出现“秋郁”症状。

防治“秋郁”有六法。

秋练 秋天虽然秋高气爽，但是阴气渐生。适当参加户外运动，有助于阳气的生发，可以很好地对抗秋天的肃杀之气，有效地缓解悲秋。秋季比较适合的运动就是登山远眺，在美景中运动，可促进新陈代谢、培补正气，增强体质，消融忧郁和惆怅。

秋眠 金秋时节，顾养身体，防治“秋郁”，收敛神气尤为重要。在秋天调摄心神，睡好觉为第一大补。到了秋天，出现失眠是多数“秋郁”患者的共同症状。保持充足睡眠，尽量在晚上10点半前上床。睡“子午觉”，即晚上11点前要进入梦乡，中午11点至13点之间睡一个午觉。

秋食 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季十分适合补阴。悲秋之感会伤及人体肺气，而肺气虚弱者，更易产生悲秋之感。在外感六淫中，风寒暑湿燥火的燥邪对应秋季，故化解悲秋，必须润肺。

秋乐 中医认为，各种情绪之间存在相互克制作用，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”。悲秋可用喜乐情绪来战胜，多和朋友们一道游玩，通过各种娱乐活动让自己开怀大笑，可以把郁闷悲愤疏散。

秋治 秋季是治疗疾病的大好时节，尤其是对于“秋郁”一类疾病，采用中医辨体、辨病与辨证相结合原则，应用身心同治之法，积极进行调理，往往收效良好。

秋检 较全面的体检是“治未病”的前提，防微杜渐，及时干预健康危险因素，科学管理健康，这样才能保持良好的身心状况。（文/李欢 作者就职于河南省中医院治未病科）

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