“O”型腿矫正训练

发布时间：2024-07-19 点击数：

膝内翻也称“O”型腿，判断方法是：两下肢自然伸直或站立时，双脚踝部并拢，双膝不能靠拢，呈“O”形，即为膝内翻。膝内翻大多是由于站立过早、行走时间过长、缺乏锻炼和营养等原因引起的，造成大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。

膝内翻型腿和非膝内翻型腿的人在骨盆的位置和骨盆的稳定性上会有非常大的差异，跑步时的速度自然也会有所不同。跑步时，左右脚交互往前踏出，当单脚支撑的瞬间，脚踝、膝盖、髋关节会连成一条直线，由骨盆来维持稳定，这样才不会浪费多余的能量，顺畅轻巧的完成动作。相反，膝内翻的人膝盖会往外突出，脚踝、膝盖、髋关节无法形成一条直线，骨盆容易下陷，为了保持稳定，自然会消耗更多的能量，使得跑步的速度变慢。

那么，怎么矫正膝内翻呢？当稳定髋关节或腿部的肌肉衰弱、柔韧度不足，就容易导致腿部的歪斜。通过运动，放松持续紧绷的外展肌群，同时训练臀大肌、内收肌，让腿部能够以正确的姿势从关节处伸展。运动时，利用坐骨踏步放松髋关节，接着强化内收肌群，最后再拉筋伸展打开髋关节。

训练方法一：仰卧位，屈髋屈膝，两膝间加一毛巾，有意识向上收紧尾骨部位的臀部肌肉，同时交替伸小腿，运动期间，毛巾需加紧。一日两次，每次2-3组，每组20个，运动过程中注意维持正确姿势。

训练方法二：贴墙站立，后脑勺、双肩、臀部、双膝、脚后跟并紧，脚掌程外八字打开，双手伸展向上举起，吸气放松，吐气时提踵或者足跟着地。一日两次，每次2-3组，每组20个，注意提踵时身体保持平衡。（文/孔艳芳作者就职于河南省中医院康复科）

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