准妈妈孕晚期如何坐、立、行走，你做对了吗？

发布时间：2024-07-11 点击数：

怀上宝宝是件令人兴奋又幸福的事情，然而随着孕周的慢慢增加，从一个轻盈的小美人到挺着大肚的孕妈，腰酸背痛不说，行动还越来越不方便。那么孕晚期如何才能在不影响宝宝的情况下获得最舒适的姿势，让行动更为方便呢？今天我们就来科普一下女性在孕晚期应该怎么坐、立、行走?

(1)坐:仰躺着的孕妇起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。而孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。职场上的孕妇经常面对电脑工作的同时,最好是每隔1小时离开电脑起来走动一下,不仅有助于血液循环还可以预防痔疮。

(2)立:如果孕妇因工作需要经常站立,这样会使腿部的血液循环不畅,导致水肿以及静脉曲张。妊娠晚期的孕妇必须定期休息，坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适的姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉。

(3)行走:徒步行走对孕妇很有益,可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但孕妇要注意走路时保持平衡，双肩放松,注意脚下安全,不要走起伏不平的路。最好选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好,以防身体重心不稳而摔倒。如果一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。

除此之外，适当地做些产前孕妇体操和瑜伽,更有利于发动生产和自然分娩。散步时尽量选择在公园里,或选择交通状况不太紧张的街道和公共场所,以避免过多吸入有污染的汽车尾气。要有人陪同，并选择安全的交通工具,切忌乘坐颠簸大、时间长的车子。因为孕晚期有随时生产的可能。

最后，希望每位孕妈妈都可以度过一个健康而又愉快的孕期！（文/耿丽艳作者就职于河南省中医院生殖医学科）

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