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健康养生

热浪翻滚 如何有效预防中暑

古诗有云：“天地一大窑，阳炭烹六月。”全国多地连续高温，酷热天气对工作、生活带来影响。那么，如何在这样的天气有效预防中暑呢？

中暑是在高温、高湿、强热辐射天气引起的机体温度调节障碍，水盐代谢失衡进而体温异常升高，发生以中枢神经系统和（或）心血管循环系统功能障碍为主要表现的急性疾病。

面对高温天气，以下人群需要做好防暑降温工作：

一是敏感人群，如儿童、孕妇、老年人等。儿童体温调节系统发育还不完善，对高温天气更敏感，容易中暑；老年人群随着年龄增大对温度反应不敏感，体温升高还不自知，同时毛孔退化不能有效调节体温。

二是慢性基础性疾病患者，如循环系统疾病、呼吸系统疾病、精神与行为障碍、肾脏疾病及糖尿病等患者；

三是户外作业人员，如农民、建筑工人、环卫工人、快递员等人员。

那么，怎样做才能有效预防中暑呢?

（1）保证充足水分摄入。 在高温天气里，不论运动量的大小，都需要主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水；适当补充含有电解质的饮品，避免饮用含糖量过多的饮品；注意尿量及颜色，若尿量减少、颜色变深，表示体内水分不足。

（2）注意补充盐分和矿物质。大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。如果从事体力劳动或进行剧烈运动，运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

（3）尽量避开高温。高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。避免室外剧烈活动，使身体得到充分休息；鼓励在户外玩耍的儿童尽可能待在阴凉处，孕妇和老年人尽量待在凉爽的室内。

（4）穿着合适衣服并涂抹防晒霜。在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

（5）常备防暑降温药物和注意饮食起居。夏日家中常备藿香正气水、风油精、清凉油等药品。平时少食高油高脂食物，饮食尽量清淡；多吃水果蔬菜，补充蛋白质、维生素和钙。同时还需要保证充足的睡眠。

此外，户外工作要减轻劳动强度，同事间应互相留意彼此的健康状况，如发现有中暑的迹象，应立即移至阴凉处休息，适量喝水降温。病情严重应即刻就医或呼叫救护车。建议有65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。对患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的人更应重点关注，避免单独外出。如果发现在有人出现先兆中暑症状应及时降温处理，症状严重者，立即拨打急救电话120，或即刻送医救治。（文/杨恒 作者就职于河南省中医院检验中心）

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