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健康养生

克服焦虑抑郁，恢复良好睡眠

近年来，越来越多的门诊患者被诊断出焦虑、抑郁和失眠问题，而且这些疾病的发病年龄逐渐下降。这些问题不仅会严重影响患者的生活质量，还可能对他们的身体健康和社会功能造成长期的负面影响。

一、焦虑抑郁与失眠的成因

焦虑、抑郁和失眠常常是相互关联、相互影响的。焦虑可能导致过度担忧、紧张不安，而抑郁可能导致对生活失去兴趣和活力，这些问题都可能导致失眠。反之，失眠也可能加剧焦虑和抑郁，形成一个恶性循环。

二、有效的治疗方法

心理治疗：认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理治疗方法，它可以帮助患者改变思维方式、行为模式和应对策略，从而建立积极、健康的生活态度。

放松训练：深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等放松训练方法可以帮助患者缓解紧张情绪，改善睡眠质量。

规律作息：保持规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯，避免晚上过度兴奋的活动，可以帮助改善失眠症状。

社交支持：与家人、朋友保持联系，分享自己的感受，寻求帮助和支持，可以帮助缓解焦虑和抑郁。

三、常用的药物

药物治疗在焦虑、抑郁和失眠的治疗中占据了重要的地位，但必须在专业医生的指导下使用。以下是一些常用的药物：

抗抑郁药：如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），如氟西汀、帕罗西汀等，是治疗抑郁症的首选药物。它们通过调节大脑中的神经递质水平，改善抑郁症状。

抗焦虑药：如苯二氮䓬类药物（如地西泮、阿普唑仑等）和非苯二氮䓬类药物（如丁螺环酮、坦度螺酮等），可用于缓解焦虑症状。但长期使用可能导致依赖性和耐受性，因此需在医生指导下使用。

镇静催眠药：如唑吡坦、佐匹克隆、思诺思等，可用于改善失眠症状。但长期使用可能导致记忆力下降、头晕等副作用，因此需谨慎使用。

中医治疗：中医治疗失眠安全有效、副作用少，疗效持久。中药选择需根据患者四诊情况辩证选方，针刺、艾灸也是治疗失眠常用方法，时常受到患者好评！

四、总结

焦虑、抑郁和失眠是常见的心理问题，需要采取综合治疗措施。心理治疗、放松训练、规律作息和社交支持等非药物治疗方法对于改善这些症状具有重要作用。在药物治疗方面，抗抑郁药、抗焦虑药和镇静催眠药等是常用的药物，但需在专业医生的指导下使用。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适度运动等，也有助于缓解焦虑、抑郁和失眠。

最后，提醒大家在面对心理问题时，不要轻视和忽视。及时寻求专业帮助，采取综合治疗措施，才能早日走出焦虑抑郁，重拾优质睡眠。（文/边红恩 作者就职于河南省中医院治未病科）

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