如何应对考前焦虑

发布时间：2024-05-22 点击数：

考试前紧张、胃口不好、睡眠较差，是部分考生考前最常见的问题。期末考试、升学考试，很多考生和家长备战已久，考生每天面对紧张的学习氛围，一摞又一摞的考试卷子，教室里每天更新的倒计时数字，还有来自老师们的考前教导和无意间表露出来紧张情绪的父母。

如何应对考前的压力和焦虑，有以下几点建议：

正确认识考前焦虑紧张情绪。

考前紧张和焦虑是大多数人在应激状态下都有的反应。适度的紧张情绪是压力释放的一种表现，要学会自我安慰：我紧张，他也紧张，我们都一样，这没啥，大家都这样。而事实上，适度紧张可以调动全身机能，整合大脑更多注意力。如果考生在考前仍觉紧张，可以尝试多次深呼吸缓解紧张情绪。

忘掉之前的考试成绩，只关心当下这一次。

人生的幸福与否不是一次中考或者高考就可以决定的。人生路很长，决定成功的因素有很多，并不在于一次考试是否成功。

之前考试的成绩和排名，无论怎样只代表过去，与此次考试无关，本次考试是新的开始，只关注今天的考试，认真做每一道题目，不去想结果如何。

积极的自我心理暗示。

每天在心里默念“我可以，我能行，我一定行”。如果有条件的话，最好大声喊出来。正能量的日积月累有助于提高自信心。

每天保持一定时间的运动锻炼。

比如每天保持20-30分钟的跑步，课间可以打太极拳，或者练习八段锦，练上几遍可以有助于调节心率，稳定心态。

寻求他人帮助，或与他人倾诉。

心中有忧虑，可以积极寻求别人的帮助，与亲友沟通，吐漏心声，释放内心的想法和压力。也可以寻找专业的心理医生进行沟通。

除此之外，以从容的心态面对考试，还要做好以下考前准备：考前饮食习惯和作息规律尽量要与日常一样良好；提前到考场熟悉环境，提前规划好行程路线。做到心中有数，去考场时从容不迫；家长也要放下焦虑，有时考生不焦虑，焦虑的反而是家长。

最后，祝愿所有考生身体倍儿棒，考出优异的成绩！（文/吕洋洋作者就职于河南省中医院精神心理科）

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