1、早准备
“凡事预则立，不预则废。”这句话也适合准妈妈们。一般来说，妊娠晚期就要做好哺乳准备，可每天用温湿毛巾擦洗乳头、乳晕，如果乳头内陷者可用手指将乳晕向胸壁轻轻挤压，使乳头突起，然后捏住乳头反复向外牵拉，每次5分钟左右，每天两次，坚持一段时间可使一部分乳头内陷改善，利于产后哺乳。
2、早开奶
产后尽早哺乳，让宝宝多吸吮，不要停止夜间哺乳，要让宝宝及早、尽量多的吸吮乳头，可通过刺激神经反射产生充足的泌乳素而增加奶汁。要避免过早过量添加奶粉，这样会导致宝宝过度依赖奶粉而不愿去吃母乳，减少了对乳头的吸吮刺激。
3、适时排乳
哺乳后尽量排空乳房内奶汁，有利于下次的乳汁分泌。掌握吸奶器的正确使用方法，必要时可配合人工双手按摩排乳，因淤积过久也会造成乳汁减少和乳管不畅，甚至有发生乳腺炎的可能。
4、适当按摩
除了吸吮刺激，适当按摩也能增加乳汁的分泌。具体做法是：先用热毛巾温敷乳房，一手托住乳房，另一手在乳房的上、下、左、右根部轻轻揉搓2-5分钟，再以食、中、无名指向乳头方向推按乳房，以拇指、食指牵拉乳头并挤压乳晕，也可配合穴位按摩增加乳汁。
5、保持精神愉悦
要调畅情志，充分休息，放松心情。初为人母，精神和体力都需要充沛愉悦的状态来保持，分娩后的几天里产妇可能感觉比较累，有时候会比较情绪化，要多和家人聊些开心的事情、听些放松的音乐等，保持心情愉快，生活规律，避免忧虑恼怒等不良情绪的发生，多找时间休息，保证充足的睡眠。
6、饮食助乳
多食汤类食物，如猪蹄汤、排骨汤、鱼汤、鸡汤等，可在汤中放些具有通乳下奶的中药材，如通草、王不留行等，营养膳食也有不错的下奶效果。
这里给大家推荐两个食疗通乳验方：
下乳小验方：
黄芪30克，当归12克，王不留12克，通草10克，无花果20克，猪蹄一个同煮。早、中、晚适量喝汤及吃猪蹄。
食疗验方：
王不留行10克，赤小豆30克，红枣10枚，大米150克，煮粥服用。
此外，在饮食上还应注意不吃辛辣刺激、咖啡、茶、可乐等食品，生、冷、油炸不易消化食品也应少吃，麻糖、啤酒、糖葫芦等含有回乳成分的食品也不宜多食，膨化、色素、含防腐剂、激素等食品、保健品也应尽量避免，白萝卜、韭菜等也要因人选用。多注意营养搭配的合理，不挑食、偏食，不应过度追求保持身材控制饮食，减轻体重，要保持每日充足的钙，铁、维生素和微量元素的摄入，适当多食高蛋白食品、青菜、水果等，保证营养均衡。
如在哺乳期间发现乳汁突然减少，要尽快查找原因，及时改变哺乳状态，必要时可来医院进行诊治，根据中医辨证进行调理，尽早治疗，内服外治结合手法按摩排乳疗效较好，避免乳腺小叶上皮细胞发生萎缩，时间过长则用药效果不佳。
希望每一位妈妈都可以母乳自信，做一个快乐的幸福的高产量“奶妈”！！（文/金娜 作者就职于河南省中医院妇产科）
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