《黄帝内经》中记载到“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物易荣”。讲的是春季是万物复苏的季节，天地自然，都富有生气，万物欣欣向荣。顺应四时养生，现在清明刚过，春生阳长，我们应该像树木一样伸展我们的四肢，这也正是我们锻炼八段锦的好时候。
八段锦最早起源于北宋时期，已有近千年的历史，简单易学，是中华民族养生文化的重要宝藏。八段锦是由八个不同动作组成的，每段一个动作，因其动作如锦缎般优美，故名为“八段锦”。
八段锦属于健身气功，通过不同的动作来刺激和按摩人体不同部位的穴位和经络，从而促进气血运行和阴阳平衡。同时，它也通过呼吸和意念来调节人体内外环境之间的关系，从而增强人体自身的抵抗力和适应力，达到强身健体、防病治病的目的。全民皆宜，属于中低强度的有氧运动，不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等，还能改善情绪、睡眠，调理脾胃。
八段锦口诀
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
预备式：
动作要领:两脚并步站立，两臂自然下垂，目视前方，身体中正，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前。
作用:宁心安神，调整呼吸，端正身形。
第一式：两手托天理三焦
动作要领：两脚平行开立，与肩同宽，两掌五指分开，交叉于腹前，然后上托至胸前，内旋向上托起至头顶，掌心向上，然后下落还原。一上一下为一次，共做6次。
作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，提拉胸腹、拔伸腰背，有助于三焦通畅，改善气血循环。
第二式：左右开弓似射雕
动作要领：左脚向左迈出一大步，两掌交叉于胸前，然后右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次。一左一右为一次，共做三次。
作用：拉伸肩背部肌肉，改善胸闷和肩颈酸痛，增加肺活量，疏肝理气，改善胁肋部疼痛，对于便秘腹胀很有用。
第三式：调理脾胃须单举
动作要领：左手掌根上撑，上举至头左上方，同时右掌根下按。然后左臂下落于腹前。一左一右为一次，共做三次。
作用：可牵拉和按摩脾胃，增强消化吸收功能，同时也伸拉了两侧胁肋部，可疏肝理气。
第四式：五劳七伤向后瞧
动作要领：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，尽量转头向后看，目视左斜后方，稍停，两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右为一次，共做三次。
作用：可打通任督二脉，对改善颈部血液循环、增强颈部肌肉活动及消除大脑和中枢神经系统的疲劳有积极作用，也可舒缓情志，调节气血。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要领：右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，然后重心右移，俯身经过右脚面，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面，然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一左一右为一次，共做三次。
作用：调节心脏功能，降低心火，温煦肾水使心肾相交，安神定志，适用于心烦、失眠等症状。
第六式：两手攀足固肾腰
动作要领：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方，两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次
作用：向上挺身时，可充分伸拉前后任督二脉，使阴阳得到滋养，增强全身机能，对生殖系统和泌尿系统有益。
第七式：攒拳怒目增气力
动作要领：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
作用：做这个动作，能使肝气条达，长期锻炼也可以增强手部和肩部的肌肉力量。
第八式：背后七颠百病消
动作要领：两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方，两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
作用：“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法，可重新梳理身体气机，并且有节律的弹性运动，也可解除全身关节与肌肉的紧张。
练习八段锦时，要穿着宽松舒适，最好是在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，应每天坚持练习，循序渐进，运动以“稍微出汗”为最佳效果。因有汗出，运动完之后不要立即洗澡，易对身体造成伤害 。
坚持练习八段锦有助于改善现代人亚健康状态，在这春暖花开的季节里，让我们和八段锦来个约会吧！希望大家通过练八段锦，能够在繁忙的工作中找到一点养生带来的乐趣！（文/苏丽娜 作者就职于河南省中医院肿瘤一区）
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