春季阳气升发，是肝脏最为活跃的时期，肝火逐渐旺盛，至谷雨时节达到最旺，易引动内热而生肝火，那么在生活中，我们具体应该注意些什么呢？
一、养肝清肝，饮食有讲究
宜多食性平或微凉、味甘淡的食物，以防春火滋生，同时忌大辛、大热及海腥类的发物。菠菜、苋菜等蔬菜，以及银耳、百合、桑葚等滋阴柔肝的食材此时最为适宜。
其中，菠菜性甘凉，有补血止血、滋阴平肝、助消化的功效，对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等有治疗作用。食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。在众多蔬菜之中，菠菜最适宜养肝。
二、防肝火，心态需“净”
春季万物生发，人的内心也处于勃发时期，如若控制不好，就容易发怒、上火。所以，在这个时节，就要放下内心没必要的“欲望”和“杂念”，对内心进行一次彻底的清理打扫，使心态处在“干净”的状态之下。简而言之，就是我们应保持恬静的心态，多听音乐，陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火过旺。
三、防“湿邪”伤身，按揉穴位
这个季节容易湿邪困脾，入侵人体，加之肝火旺，易导致关节疼痛、神经痛、春困、不思饮食等。
此时要多晒太阳，多运动，最宜快走、慢跑等，可排泄体内湿气，但不可大汗，会导致毛孔开泄，湿邪反而更加容易入侵人体。在饮食方面，可多食用有祛湿功效的食物，如白萝卜、藕、冬瓜、薏米等。
同时，日常可通过按揉阴陵泉穴达到健脾祛湿的目的。阴陵泉穴，是小腿部位的穴位。取穴时，手贴胫骨内侧向膝盖方向移动，到膝盖内侧凹陷无法移动处即可。可每日早、晚用拇指按揉该穴位各60下，按揉过程中以感到酸胀为度。这个动作可以缓解因湿邪侵入人体引起的胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状。
四、疏肝理气，起居宜“闲”
在生活方式上要讲究“悠闲”。“春眠不觉晓”，谷雨前后，人容易发困，尤其对上班族来说是一件比较痛苦的事。这时，就要学会自我调节，把生活的节奏适当的慢下来。
但“闲”并不是叫人偷懒、坐着不动，而是倡导起居要“有节”，要走出去散步、郊游、放风筝等，使身心处在平和的状态之下，起到疏肝理气的效果。
五、“广步于庭，被发缓形”
《黄帝内经》里就有“广步于庭，被发缓形”的阐述，意思就是让人们在这个季节散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步；不让行动受到束缚，但是无论从事哪项运动都不要太过用力，以“舒缓”为宜，不急也不滞。
按照“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，这个时期大家应注重疏肝养肝，以激发人体阳气。通过今天的分享，希望对你我的健康有所帮助。（文/张慧 作者就职于河南省中医院肿瘤一区）
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