临床上，有很多患者反复出现反酸，烧心，说起来就是一吃药就好，一停药就犯，很让人烦恼！这是患上了胃食管反流病。那么，什么是胃食管反流病（gastroesophageal reflux disease，GERD）呢，GERD是指胃内容物反流至食管及以上部位导致的一系列症状和 / 或并发症，其症状包括反酸、烧心、嗳气、胸痛、上腹胀、咽异物感、咽痛、咳嗽、哮喘等。临床上，我们常常口服药物，通过抑制胃酸分泌、保护黏膜及促进动力的方法治疗，疗效明显但容易反复。所以常常有病人询问：这反酸、烧心，一吃药就好，一停药就犯，是不是不能根治呀？！其实，患者一味用药，却常常忽略了最简单的非药物疗法的参与，是导致反流症状反复发作的重要原因。控制饮食、适当运动、减轻体重、健康心态等生活方式，饮食习惯的干预，对预防GERD有着十分重要的意义。
如何控制饮食？
一是控制进食总量，避免过饱。GERD患者可将每餐进食量减至日常的7-8成，通过细嚼慢咽，减慢进食时间，增加饱腹感、控制进食量。二是控制高脂、高胆固醇饮食。脂肪的排空速度慢，会使食管暴露于酸性环境的时间延长，加重临床症状。三是控制高糖、高盐、刺激性食物。常见如：巧克力、蛋糕、汤圆、咸菜、腌蛋、浓茶、咖啡、生洋葱、韭菜、辣椒等，刺激性食物易破坏黏膜保护屏障，刺激胃酸分泌增加，加重烧心、反酸等症状。
如何适当运动？
有反流的患者进食后，一定不要立马坐倒或躺倒，可适当站站走走，加快胃的排空。另外，每周可进行3～5次有氧运动，每次30～60分钟，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，除了可增加胃肠动力促进排空外，还能减脂减重，对减少反流的发生有着重要的作用。此外，运动还有助于改善不良情绪，提高机体对外部环境的适应能力，增强人体免疫力。
如何保持健康心态？
研究表明，精神心理因素是胃食管反流病危险因素之一，患者心理状态、精神紧张与胃食管反流病病情密切相关，长期的不良情绪会导致反流症状的加重，而症状的加重又会增加不良情绪，如此形成恶性循环。当然，如果长期反复有反酸、烧心甚至吞咽疼痛、哽噎等症状时，提醒患者朋友要及时进行胃镜检查，明确诊断，也可避免胡思乱想，加重心理负担。对于难治性患者要学会自我开导，舒缓情绪，可通过下棋、看书、听音乐、旅游等转移不良情绪，调整心态。
另外一定要认识控制体重的重要性，GERD患者如果体重过大，腹部压力处于较高状态，容易导致食管廓清功能下降、胃动力减慢，发生食管裂孔疝的几率也大大增加，导致反流症状不易控制，所以，应当尽量保持良好体型，避免过度肥胖。
当然，日常生活中还要养成良好的作息习惯，如早睡早起，避免熬夜，规律进食，戒烟戒酒等，让我们通过健康饮食、适当运动等非药物小疗法，来发挥预防控制反流的大作用。（文/聂山文 作者就职于河南省中医院肝胆脾胃病科二区）
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