颈椎病越来越“年轻”了

发布时间：2024-04-24 点击数：

颈椎病原本老年人多发，但随着社会的发展，颈椎病的发病群体已经由老年人向年轻人蔓延。调查显示，40岁以下人群中有近60%的人有颈椎病变，年轻患者至少把颈椎病提前了十年。

“低头族”是导致颈椎病年轻化的主要原因。地铁中放眼望去，90%以上的人在专注地看手机，就连很多少年儿童也被手机中的动画片、短视频所吸引。长期低头玩手机，颈部后面的肌肉会一直处于紧绷状态，极易出现疼痛、僵硬等不适。低头的度数越大，颈椎承受的重量会成倍增加，久而久之，颈椎关节就会出现错位、失稳，从而引发颈椎病。

颈椎病已经困扰到许多人的正常生活，那么，应该怎样判断自己是否得了颈椎病呢？

颈椎病，是由于颈椎部位的退行性病变及其继发改变引起的疾病，主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或者颈椎间盘突出导致脊髓、神经根或者椎动脉受压，而出现的一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病患者早期主要表现为颈肩疼痛僵硬、头晕头痛、上肢麻木，严重时可表现为视力障碍、听力下降、大小便障碍、肌肉萎缩甚至瘫痪。

那么如何正确预防颈椎病的产生呢？主要从日常生活的习惯做起。

保持正确的坐姿

长时间伏案工作的人群要养成良好的坐姿，尽可能保持自然舒服的端坐位，上身挺直，头部稍前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。建议选择扶手靠背、高度合适的座椅，避免长时间久坐。

选择合适的枕头

睡眠时，建议选择符合颈椎曲线的枕头，中间低、两端高的“元宝形”枕头最为合适，枕头不宜过高，保持头颈部尽量后仰，不可悬空。习惯侧卧者，应保持肩部与枕头同高。选择质地柔软、透气性好的枕头。

注意劳逸结合

长时间工作学习的人群要做到劳逸结合，建议每间隔一小时起身放松休息，在此期间可以做颈部左右转动、前后点头等运动，注意动作轻柔，幅度不可过大。有条件者可以选择瑜伽、太极拳、八段锦等运动方式加强颈肩部的锻炼，避免有节奏的快速运动。（文/张留巧作者就职于河南省中医院脊柱病科）

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