“这酒……似乎可以对抗时间。”这是一位知名品酒网红视频中的一句话，流畅生动的解说，丝丝入扣的分析，使得这位品酒网红深得粉丝们的喜爱和认可。然而不幸的是，近日这位34岁的网红饮酒后被人发现猝死，年轻生命的消逝实在令人扼腕叹息。
据《中国心血管健康与疾病报告2019》公布的数据，预估我国每年会发生 54.4 万例心脏性猝死（SCD），大约每一分钟就有一个人猝死倒下。整体来说，年轻人确实更健康，因心血管疾病而死亡的人数不算多，但分析各年龄段数据显示，近二十年来，年轻人的死亡占比出现较明显的增长，年轻人的猝死越来越让人们关注。
猝死发生突然，很多人被发现时已基本失去抢救机会，抢救成功率也比较低。因此，养护心脏预防猝死，要放在平时，养成良好的生活习惯更为重要。
首先是要规律作息
不规律的作息，尤其是熬夜，会导致人体的生物钟紊乱，内分泌失调，使得交感神经过度兴奋、心率加快，容易出现心律失常，如室性早搏等，严重的可出现室性心动过速、心室颤动，这些都是导致心源性猝死的原因。据媒体报道，上文提到的这位网红博主经常在凌晨3点入睡，上午10点起床，尽管睡眠时长不短，但已经错过最佳睡眠时间，依然存在心律失常风险。
规律作息并不是作息时间常年一成不变，更不是只要休息的时间充足就可以了，而是要根据一年四季的气候特点、变化规律安排作息，做到天人相应。如《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……”也就是说，春天应早睡早起，放松身心，顺应春季阳气生发的特点，才能使身心保持健康状态。
第二要戒烟限酒
吸烟会导致心脏冠状动脉血管的强烈收缩，血液中的一氧化碳增多，从而降低动脉血携带氧气的能力。长期吸烟会加速血管内皮损伤，形成动脉粥样硬化，诱发心血管疾病，容易诱发心肌梗死、心绞痛等。
大量饮酒会造成高血脂，可导致引起动脉硬化，引发血栓，并出现心肌损伤，表现为心慌、胸闷。但醉酒的人不会有特殊感觉，严重时可出现心肌梗死，造成心跳、呼吸骤停。在《素问·生气通天论》也提到“味过于甘，心气喘满”，饮酒、吸烟，伤及肺胃，痰热内蕴，发为胸痹，因此远离烟酒等不良嗜好是健康的前提。
第三，适当锻炼 避免久坐
有的人往往过度追求锻炼，而忽视了锻炼本身就要因人而异，过度的锻炼，剧烈而激进的运动量，会造成心脏负荷过重，从而造成心律失常，甚至心源性猝死可能。对于感冒后的年轻人，体育锻炼尤其不能操之过急，否则有诱发心肌炎的可能。而久坐不动则是容易造成血液循环迟缓，诱发栓塞性疾病，从而出现心肌梗死等疾病，平时养生正要像《素问·上古天真论》篇中说的那样“形劳而不倦”，工作、锻炼要适度，达到“劳而不倦”。
四要注意调整心态
不良的情绪、精神压力过大、紧张、悲伤、生气，会导致身体分泌大量神经激素，血管收缩，导致高血压，冠心病、心肌梗死等疾病的发生，因此生活中要时常注意调整心态，做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，保持乐观情绪，避免不良情绪影响我们的健康。
第五，时常揉按内关穴
内关穴是养护心脏的重要穴位，取穴方便，每天利用碎片时间揉按几次，是养护心脏一个简单有效的方法。内关穴在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。以拇指点按内关，以酸胀为度，两侧交替操作，点3分钟左右。（文/芮浩淼 作者就职于河南省中医院心病科）
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