提到补钙，大家都不陌生，因为缺钙会对我们的身体产生重要的影响。婴幼儿及儿童钙不足会导致易激惹、烦闹、夜惊、夜啼、厌食、偏食、多汗等症状，青少年钙缺乏则会出现骨痛、关节痛、肌肉痉挛、牙齿发育不良、乏力、烦躁、精力不集中等相关症状。我们人体骨量累积主要发生在儿童及青少年期，在35岁左右骨量沉积达到峰值，之后骨量开始出现生理性下降，因此青少年出现钙缺乏，不仅仅会影响生长发育，同时会降低骨峰值，增加其老年期骨质疏松及骨折的发生概率。
春天，大地回暖，万物复苏，这是大自然赋予我们的美好时光。在这个充满生机的季节里，我们的身体也迎来了一个补钙的“黄金期”。为什么春天是补钙的好时机呢？又该如何科学补钙呢？
一、春天补钙的重要性
传统医学理论强调“春生、夏长、秋收、冬藏”，也就是说春天是万物生长的季节，人类也不例外，也会随着季节的变化而变化。
现代科学研究证明，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。
春天，随着气温的升高，人们户外活动的时间也逐渐增多，这使得骨骼得到了更多的锻炼和刺激，骨循环的血流量增加，骨代谢也相应增多，进而促进了骨骼对钙的吸收和利用。此外，春季阳光充足，紫外线照射皮肤有助于生成维生素D，再经过肝脏和肾脏形成活性代谢产物，进入肠道后可促进人体对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，促进骨细胞增殖和钙质沉积，有利于骨骼生长发育。
同时世界卫生组织研究指出，人体的生长速度在一年中并不相同，孩子在春季长得最快，是秋冬天的2至2.5倍。所以，春季是孩子一年的黄金生长期。因此，春天补钙事半功倍，对于促进骨骼发育、预防骨质疏松症等疾病具有重要意义。
二、春天补钙的方法
1.增加户外活动，多晒太阳
春天阳光明媚，正是户外活动的好时节。无论是踏青赏花，还是进行体育锻炼，都能让身体得到充分的锻炼和阳光照射，进而促进钙的吸收和利用。特别是儿童和青少年，他们正处于生长发育的关键阶段，增加户外活动对他们的骨骼发育有着极大的益处。对中老年人来说，加强运动可以减少骨量丢失，增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量，提高骨骼的强度，预防骨质疏松，同时还可以增加肌肉强度，提高动作协调性，让中老年人减少跌倒概率，减少骨折等意外的发生。
2.合理饮食，营养均衡
春季新鲜的蔬菜种类丰富，如荠菜、芥蓝、油菜等，它们的含钙量较高，可以适量食用。同时适量摄入富含蛋白质、维生素D和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类等，有助于促进钙质的吸收和利用。在日常饮食中，我们应该注重食物多样化，确保各种营养素的均衡摄入
3.适当补充钙剂
对于某些特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，他们可能需要更多的钙质来满足身体的需要。在这种情况下，可以适当补充钙剂。但需要注意的是，补钙也要讲究剂量，并非“补得越多越好”。人体对钙片的吸收率在30%上下，剂量越大越不容易吸收，反而摄入量增加时，吸收率相对降低。采用少量多补的方法可有效提高吸收率，也就是说买钙片时，尽量选择小剂量的，并且分多次服用。同时单一钙配方无法补钙到骨，多种营养均衡搭配，能够大幅度提升钙的吸收率。
三、春天补钙的注意事项
1.补钙并非一蹴而就，需要长期坚持。我们应该养成良好的生活习惯，保持合理的饮食和作息，才能确保身体对钙质的充分吸收和利用。
2.补钙的同时，也要注重其他营养素的摄入。如维生素D、磷等，它们都与钙的吸收和利用密切相关。
3.对于特定人群，如肾结石患者、甲状腺功能亢进患者等，他们可能需要限制钙的摄入。这些人群在补钙前，应咨询医生或营养师，避免对身体造成不良影响。
春天是补钙的好时机，我们应该把握这个时机，通过增加户外活动、合理饮食和适当补充钙剂等方式，为身体补充充足的钙质。同时，也要注意补钙的注意事项，确保补钙的科学性和有效性。（文/王莉莎 作者就职于河南省中医院骨病一科）
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